4 σαλάτες για κοιλιακούς !

0
736

Τώρα τις γιορτές δεν μπορείς να κρατηθείς με τίποτα και επειδή ξέρουμε ότι όλο αυτό το φαγοπότι θα το μετανιώσεις μόλις περάσουν τα τραπεζώματα, δουλεύουμε για σένα και σου παρουσιάζουμε συνταγές για σαλάτες που θα σε κρατάνε δυνατό, αλλά θα αναδείξουν και τους κοιλιακούς σου!

Τσέκαρε τις 4 σαλάτες που θα σου δώσουν τα θρεπτικά συστατικά και το αίσθημα κορεσμού που χρειάζεσαι, χωρίς να ριζώσουν για πάντα στο στομάχι σου. 

1. Σαλάτα Μπρόκολο με Αμύγδαλα 

200 γρ. μπρόκολο

50-70 γρ. αμύγδαλα βρασμένα

2 μικρές κόκκινες πιπεριές, κομμένες σε λεπτές φέτες 

Ελαιόλαδο και μηλόξιδο 

Εκτέλεση

Κόψε το μπρόκολο σε κομμάτια και ζεμάτισέ το σε βραστό νερό για 5 λεπτά. Στράγγισέ το κι άσε το να κρυώσει. Βάλε το στη σαλατιέρα μαζί με τα αμύγδαλα και την κόκκινη πιπεριά. Ρίξε από πάνω τη βινεγκρέτ κι ανακάτευσε καλά. 

Γεύμα στα γρήγορα: Κρύα σαλάτα με πένες, καπνιστή γαλοπούλα και σως γιαουρτιού!

2. Αγκινάρες Σαλάτα

250 γρ. αγκινάρες

Αλάτι και πιπέρι

1½ κ.σ. ελαιόλαδο

1 κ.γ. χυμό λεμονιού

1 κ.γ. ψιλοκομμένο μαϊντανό

2 κ.σ. κομμένα καρύδια

Εκτέλεση

Στράγγισε τις αγκινάρες, ψιλόκοψέ τις και βάλε τις σ’ ένα μπολ. Ανακάτευσε καλά όλα τα υπόλοιπα υλικά, πρόσθεσε αλάτι και πιπέρι και ρίξε τα όλα πάνω από τις αγκινάρες. Ανακάτευσε καλά. Μετάφερέ τα σε μια πιατέλα και πρόσθεσε τα καρύδια.

3. Σαλάτα με Καρότα, Γογγύλια και Σουσάμι 

200 γρ. καρότα

175 γρ. γογγύλια 

25 γρ. σταφίδες

1 κ.σ. σουσάμι ψημένο 

1 κ.σ. ψιλοκομμένα φρέσκα κρεμμυδάκια

2 κ.σ. σάλτσα με μέλι και λεμόνι

Εκτέλεση

Τρίψε τα καρότα και τα γογγύλια πολύ ψιλά και βάλε τα στη σαλατιέρα. Πρόσθεσε τις σταφίδες, το σουσάμι και τα κρεμμύδια και περίχυσε με τη σάλτσα. Ανακάτευσε καλά. 

4. Σαλάτα με Ρόκα και Κράνμπερι

Ρόκα ή μαρούλι και σπανάκι

1 κ.γ. ηλιόσπορο ή κουκουνάρι 

1 κ.γ. μπαλσάμικο

Λίγο σουσάμι ή λιναρόσπορο για γαρνίρισμα

½ φλ. κράνμπερι

Εκτέλεση

Σε ένα μεγάλο μπολ ρίξε όλα τα υλικά κι ανακάτευσε καλά.

* Για περισσότερη πρωτεΐνη συνδύασέ τα με 3 ασπράδια αυγό ή 1 κεσεδάκι τυρί cottage.

Εύκολη Συνταγή: Πρωτεϊνούχα σαλάτα με σπανάκι και τόνο!