Άσκηση διαλογισμού για άντρες: Ξεφορτώσου μια για πάντα νεύρα, άγχος και σύγχυση!

0
797

Είσαι στην τσίτα, έχεις νεύρα και οι συνταγές της μαμάς για ζεστό γάλα ή τσάι για ηρεμία δεν σε πιάνουν με τίποτα;

Δεν χρειάζεσαι τον Δαλάι για να σε ηρεμήσει, αλλά αυτή την άσκηση και πες αντίο στα νεύρα στο λεπτό! Και όχι άσκηση για να ιδρώσεις.. αλλά άσκηση αναπνοής!

Οι ψυχολόγοι απαντούν: Έτσι θα απαλλαγείς από τις αρνητικές σκέψεις!

Παρόλο που φαίνεται εύκολο να πάρετε μία τέτοια καθαρή αναπνοή, υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν παίρνουμε ή δεν μπορούμε να πάρουμε τέτοια βαθιά κοιλιακή αναπνοή που είναι και το σωστό για την πλήρη οξυγόνωση του οργανισμού.

Πως να το κάνεις; Ακολούθησε τα παρακάτω βήματα και διώξε την κακή ενέργεια από πάνω σου:

Βήμα 1: προσπαθήστε να αναπνεύσετε και να εκπνεύσετε από την μύτη. Φιλτράρει, ζεσταίνει και ενυδατώνει τον αέρα.

Βήμα 2: Ξαπλώστε και νιώστε άνετα. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες στα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και τον αυχένα.

Βήμα 3: Εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώθοντας να χαλαρώνετε ολοκληρωτικά. Ενώ χαλαρώνετε, αναπνεύστε και νιώστε την κοιλιά σας να ανασηκώνεται, μετά εκπνεύστε αργά, αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει.

Κάνετε τα παραπάνω τρία βήματα, περίπου 10 αναπνοές κάθε φορά, δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα ή και παραπάνω ως εξάσκηση.

Μυστικά για να διώξεις το άγχος από την καθημερινότητά σου και να γίνεις πιο αποδοτικός!