Ο απόλυτος οδηγός για τους αθλητές του Σαββατοκύριακου!

0
519

Ένας οδηγός με όσα πρέπει να προσέξετε, όλοι εσείς που δεν έχετε χρόνο να γυμναστείτε μέσα στην εβδομαδα και μπορείτε να το κάνετε μόνο σαββατοκύριακα…

 

Αρχικά ποιοί είναι οι αθλητές του σαββατοκύριακο, όπως τους ονομάζουμε: Είναι εκείνοι που καθόλη τη διάρκεια της εβδοµάδας αισθάνονται άσχηµα που δεν έχουν τη δύναµη και το χρόνο να ασκηθούν και θέλουν να το κάνουν µέσα στο σαββατοκύριακο. Αυτή η απόφαση όµως μπορεί να οδηγήσει σε υπερβολές που μπορεί να προκαλέσουν μικρότερους ή μεγαλύτερους τραυματισμούς στο σώμα!

Συνήθως οι υπερβολές που κάνουν όσοι δεν αθλούνται συστηµατικά αφορούν στο χρόνο που ασκούνται, στον τρόπο άσκησης αλλά και στην έντασή της. Βλέπουµε για παράδειγµα αθλητές του σαββατοκύριακου να τρέχουν µία ολόκληρη ώρα στο διάδροµο, κάτι που δεν σκέφτονται να κάνουν ούτε κατά διάνοια µέσα στην εβδοµάδα. Είναι λάθος.

Αύξησε τον μυϊκό όγκο σου με κάμψεις!

Είναι λάθος να ασκούμαστε μόνο δύο μέρες την εβδομάδα και μάλιστα στον υπερθετικό βαθμό,γιατί έτσι πέφτουµε στην παγίδα να πιστέψουµε ότι µπορούµε να δούµε αποτέλεσµα από τη µια µέρα στην άλλη, χωρίς να έχουµε αντιληφθεί τη σηµασία της µεθοδικότητας. Η σωστή και αποτελεσµατική άσκηση είναι εκείνη που γίνεται προοδευτικά, που έχει ένα ρυθµό και µια εξέλιξη.

Καλύτερα να γυµναζόµαστε λιγότερο χρόνο και µε χαµηλότερη ένταση αλλά σπαστά µέσα στην εβδοµάδα παρά να απαλύνουµε τις τύψεις πολλών ηµερών, χωρίς πραγµατικά να σεβόµαστε το σώµα µας.

Ακολουθήστε λοιπόν ένα πρόγραµµα τουλάχιστον 2 ωρών µέσα στην εβδοµάδα σύνδυάστε το με μία πιο εντατική άσκηση μέσα στο σαββατοκύριακο! Έτσι και δεν θα χάνετε μεσα στην εβδομάδα χρόνο από τις άλλες σας ασχολίες και θα αποφύγετε τυχόν τραυματισμούς από την “απότομη| υπερπροσπάθεια!

44 ασκήσεις γυμναστικής με το βάρος του σώματος για αρχάριους! (video)