Home Fitness Διατροφή Διατροφικές συμβουλές για τον άντρα! Χάσε λίπος τρώγοντας σωστά

Διατροφικές συμβουλές για τον άντρα! Χάσε λίπος τρώγοντας σωστά

Επειδή οι πρώτες εμφανίσεις στην παραλία πλησιάζουν, το Manslife.gr σου προτείνει μερικές τροφές που θα σε βοηθήσουν να πετύχεις το στόχο σου

Η γυμναστική από μόνη της δεν είναι αρκετή για να αποκτήσεις το γραμμωμένο σώμα που θες. Όσες ώρες λοιπόν κι αν περνάς ιδρώνοντας στο γυμναστήριο, θα πάνε χαμένες αν δε συνεχίσεις το διάβασμα.

Οι παρακάτω τροφές κόβουν την όρεξη, καίνε λίπος, αδυνατίζουν και είναι θρεπτικές!

1. Ψωμί σίκαλης

Δύο φέτες χαρίζουν στον οργανισμό σου 4,4 γραμμάρια φυτικές ίνες επιβραδύνοντας παράλληλα τη διαδικασία της πέψης ώστε να μην πεινάσεις πάλι αργότερα.

2. Τόνος

Τα λιπαρά οξέα που περιέχει σε κάνουν να χορταίνεις γρηγορότερα και σε βοηθούν να βγάλεις τις ατασθαλίες από το πρόγραμμά σου.

3. Γιαούρτι

Πλούσιο σε πρωτεΐνη και ασβέστιο και χαμηλό σε θερμίδες. Σύμφωνα με πανεπιστημιακές έρευνες, αν τρως 3 φορές την ημέρα γιαούρτι, μπορείς να κάψεις εώς και 22% περισσότερο βάρος μέσα στο διάστημα 3 μηνών.

4. Κόκκινη πιπεριά

Η καψαϊκίνη που περιέχει είναι γνωστό ότι αυξάνει τις καύσεις του οργανισμού. Πρόσθεσε μικρή ποσότητα μέσα στο τοματοχυμό σου για αύξηση του μεταβολισμού σου κατά 28%.

5. Τυριά

Το ασβέστιο που περιέχουν τα τυριά μπορούν να κάνουν θαύματα με το κοιλιακό λίπος. Προτίμησε ένα τυρί πλούσιο σε ασβέστιο, όπως είναι το ένταμ.

6. Πατάτα

Προτίμησέ την ψημένη με τη φλούδα της ώστε να σου χαρίσει 6 γραμμάρια φυτικές ίνες. Αν μάλιστα μπορέσεις να αυξήσεις τη συνολική πρόσληψη φυτικών ινών στα 10 γραμμάρια ανά ημέρα, θα μειώσεις την αποθήκευση λίπους στο σώμα σου.

7. Κανέλα

Ρίχνει τα επίπεδα ινσουλίνης στο αίμα με αποτέλεσμα να αποθηκεύεται μικρότερη ποσότητα ζάχαρης στον οργανισμό ως λίπος.

8. Καρότα

Πλούσια σε φυτικές ίνες και νερό και με λίγες θερμίδες. Φάε όσα θες χωρίς τύψεις.

9. Πρωτεΐνες

Το φιλέτο είναι ο καλύτερος τρόπος για να αδυνατίσεις. Αντικατέστησε το γεύμα με υδατάνθρακες με ένα με πρωτεΐνες και χάσε 20% περισσότερες θερμίδες.

10. Αυγό

Βάλε το αυγό στο πρωινό σου τρώγοντας μια ομελέτα, για να νιώθεις πλήρης την υπόλοιπη μέρα! Το αυγό αποτελεί την ευκολότερη στη μεταφορά φυσική πηγή πρωτεΐνης και παράλληλα μια γευστική επιλογή για να ξεκινήσεις την ημέρα σου.

11. Το φυστικοβούτυρο & το ταχίνι

Μπορεί να το είχες στο μυαλό σου ως απαγορευμένη τροφή όμως στην πραγματικότητα τα βούτυρα από ξηρούς καρπούς, όπως το φιστικοβούτυρο ή το ταχίνι, είναι άριστη πηγή πρωτεΐνης. Η πρωτεΐνη σε χορταίνει κι αυτό σε βοηθά να μην το παρακάνεις με άλλες τροφές. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις, είναι να αντικαταστήσεις στο πρωινό σου γεύμα τη μαρμελάδα με μία από τις δυο αυτές τροφές.

Γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση ή αλλιώς καούρα:τι ανακουφίζει και τι όχι

12. Οι φακές

Μπορούν να κρατήσουν τα επίπεδα ενέργειάς σου ψηλά και να περιορίσουν την πείνα.Εκτός από την κλασική σούπα, δοκίμασε να προσθέσεις βραστές φακές σε σαλάτες, σάλτσες και στο πιλάφι.

13. Ο σολομός

Πρόκειται για υπερτροφή λόγω των καλών λιπαρών του. Τα ω-3 λιπαρά οξέα περιορίζουν την όρεξη και κόβουν την πείνα. Μπορείς ακόμα να χρησιμοποιήσεις σολομό όπως και τον τόνο, σε σάντουιτς και σαλάτες.

Top διατροφικοί κανόνες για να χτίσεις μυϊκό ιστό!

Δείτε επίσης

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ