Home Fitness Διατροφή Απλές συμβουλές άσκησης και διατροφής για κοιλιά χωρίς λίπος και κοιλιακούς -...

Απλές συμβουλές άσκησης και διατροφής για κοιλιά χωρίς λίπος και κοιλιακούς – πέτρα!

Το να ξεφορτωθείς το σωσίβιο και να αποκτήσεις γερούς κοιλιακούς σίγουρα δεν είναι εύκολη δουλειά και ακόμα και να τα καταφέρεις δεν ξέρεις αν θα μπορείς να διατηρείς το αποτέλεσμα. Ωστόσο οι παρακάτω συμβουλές εκγύμνασης και διατροφής θα ΄κάνουν την περισσότερη δουλειά για εσένα!

1. Φούλαρε πρωτεΐνη και άπαχο λίπος

Η πρωτεΐνη θα σε βοηθήσει να χτίσεις και να αναπτύξεις τους κοιλιακούς σου μύες και το καλό λίπος που δεν συσσωρεύεται στο σώμα σου θα σε γεμίσει ενέργεια. Τροφές όπως σολομός, κοτόπουλο, γαλοπούλα, αβγά ή ψάρι είναι τα απολύτως απαραίτητα που πρέπει να έχει η διατροφή σου, αν θέλεις να μεγαλώνουν οι μύες σου και να καις λίπος ακόμα και το βράδυ που κοιμάσαι.

Πως να τρως λιγότερες θερμίδες χωρίς να αλλάξεις το είδος ή την ποσότητα του φαγητού σου!

2. Κάνε ασκήσεις που θα πιέσουν τους κοιλιακούς σου

Οι ασκήσεις με στοχευμένη αντίσταση στην περιοχή της κοιλιάς είναι αυτό που θέλεις για να κάνεις τις παραδοσιακές ασκήσεις κοιλιακών σούπερ αποτελεσματικές. Μία τέτοια είναι και οι έλξεις σε μονόζυγο. Για να την κάνεις σωστά κρεμάσου από το μονόζυγο και σήκωσε τα πόδια πάνω σε γωνία 90 μοιρών. Χρησιμοποίησε τους μύες στην κοιλιά για να κάνεις την κίνηση και να τα φέρεις επάνω.  Αν αυτό σου φαίνεται δύσκολο προσπάθησε να σηκώνεις μόνο τα γόνατα σε μικρά ροκανίσματα των κοιλιακών.

3. Ξέχνα τη ζάχαρη

Σοκολάτες, βάφλες, ζάχαρη στον καφέ, milkshake και γενικά ότι περιέχει ζάχαρη και προφανώς σου αρέσει, δυστυχώς θα πρέπει να τα ξεχάσεις.. Για να χτίσεις τους κοιλιακούς που θέλεις θα πρέπει να ξεκινήσεις να τρως υγιεινά και να κόψεις τα γλυκά, αφού η ζάχαρη περιέχει ινσουλίνη η οποία ενεργοποιεί μέσω του συκωτιού την παραγωγή λίπους γύρω από την κοιλιά και τη μέση.

4. Ξεκίνα τα dead lift

Οι περισσότεροι άντρες κάνουν τη συγκεκριμένη άσκηση με σκοπό να πάρουν όγκο στα πόδια, όμως είναι εξαιρετική για να επιταχύνει τις καύσεις του οργανισμού, να κάψει κοιλιακό λίπος και να δυναμώσει την περιοχή του κορμού.

5. Ξεκίνα τα αβγά

Ένα και μόνο αβγό περιέχει μεγάλο ποσοστό πρωτεϊνης – περίπου 6 γραμμάρια- και είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι για να αρχίσεις να αναπτύσσεις τους μύες στην κοιλιά σου. Ακόμα πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η κατανάλωση αβγού στο πρωινό είναι ευεργετική ακόμα και για την απώλεια βάρους, ακόμα και σε ποσοστό 65% γρηγορότερα σε αυτούς που το κατανάλωναν, σε σύγκριση με αυτούς που δεν το έκαναν.

5 πράγματα που πρέπει να γνωρίζεις για την πρωτεϊνη!

6. Πίνε πολύ νερό

Δεν είναι κάτι καινούργιο που σου λέμε, αλλά το να πίνεις νερό είναι ο καλύτερος τρόπος να αποβάλλεις συσσωρευμένο λίπος. Όχι μόνο σε κρατά ενυδατωμένο, ώστε να έχεις μεγαλύτερη ζωτικότητα και αντοχή μέσα στην ημέρα και στη γυμναστική σου, αλλά λειτουργεί και λιποδιαλυτικά, ώστε να εξαφανίσει τα λιποκύτταρα που έχουν αποθηκευτεί στην περιοχή τςη κοιλιάς και αλλού και να τα αποβάλλει από τον οργανισμό!

7. Κάνε περισσότερες έλξεις στο μονόζυγο

Μπορεί να κάνεις τη συγκεκριμένη άσκηση για να δυναμώσεις χέρια και ώμους, όμως όπως και τα dead lift βοηθούν στην ενίσχυση του κορμού και στην σφυρηλάτηση των κοιλιακών μυών σου.

8. Φάε αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι ο καλύτερος σύμμαχός σου για να εξαφανίσεις το λίπος στην κοιλιά. Πρόσφατη έρευνα του επιστημονικού περιοδικού Journal of the American Heart Association έδειξε ότι εκείνοι που συμμετείχαν σε δίαιτα με σκοπό να μειώσουν τη χοληστερόλη τους και κατανάλωναν μια χούφτα αμύγδαλα την ημέρα έχασαν πολύ περισσότερο λίπος από αυτούς που δεν το έκαναν. Τα αμύγδαλα περιέχουν μεγάλες ποσότητες μαγνησίου που βοηθούν στην ανάπλαση μυϊκών κυττάρων και στη διατήρηση της μυϊκής μάζας.

9. Κοιμήσου περισσότερο και νωρίτερα

Πρόσφατες έρευνες έδειξαν ότι όσο περισσότερο κοιμάσαι, τόσο περισσότερο ρυθμίζεις τις ορμόνες σου. Ο καλός και ξεκούραστος ύπνος μπλοκάρει την παραγωγή γλυκερίνης που ευθύνεται για το αίσθημα πείνας και αυξάνει την παραγωγή λεπτίνης που ενισχύει το αίσθημα του κορεσμού.

Ώρα για δικέφαλα: Η άσκηση που είναι πιο αποδοτική από τα κλασικά σφυριά!