Η προπόνηση που θα μάθεις παρακάτω και είναι εμπνευσμένη από το… ζωικό βασίλειο θα εκτοξεύσει τους μύες σου, θα ενεργοποιήσει στο φουλ των μεταβολισμό σου και θα λιώσει το περιττό λίπος, άσε που έχει και πλάκα αφού οι κινήσεις είναι απολύτως εμπνευσμένες από τις κινήσεις ζώων!
1. Επίκυψη του… σκύλου με ένα χέρι
Κάνε την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις κάμψεις με τα πόδια σε ελαφρά διάσταση. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στο πάτωμα και το αριστερό πίσω από την πλάτη σου. Τώρα χωρίς να κουνηθείς από τη θέση σου, σφίξε τους κοιλιακούς σου και φέρε τους γλουτούς σου προς τα πάνω και πίσω σχηματίζοντας στην ουσία ένα ανάποδο V. Όσο φέρνεις το σώμα προς τα πίσω προσπάθησε να πατήσουν τα πέλματα σου καλά στο έδαφος πριν επανέλθεις στην αρχική θέση για να επαναλάβεις την άσκηση.
Οι 2 κινήσεις για απίστευτα γυμνασμένα οπίσθια και χαμηλούς κοιλιακούς! (vid)
2. Το βάδισμα της πάπιας
Και πάλι για 40 δευτερόλεπτα κάνε την άσκηση (20 προς τα εμπρός και 20 προς τα πίσω) και ξεκουράσου για ακόμα 20. Με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων πάρε θέση και κάνε κάθισμα μέχρι τα οπίσθιά σου να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Ίσιωσε καλά την πλάτη σου, κράτα το στήθος έξω και χωρίς να χαλάσεις το άνοιγμα των ποδιών σου ξεκίνα να βαδίζεις μπροστά και πίσω. Είναι τόσο δύσκολο να κρατήσεις ενώ κινήσε σωστή στάση για squat που και μόνο η προσπάθεια που θα καταβάλεις γι’ αυτό είναι υπερ-αρκετό για να επιτύχεις πολλά.
3. Τα άλματα του χιμπατζή