Η προπόνηση που θα μάθεις παρακάτω και είναι εμπνευσμένη από το… ζωικό βασίλειο θα εκτοξεύσει τους μύες σου, θα ενεργοποιήσει στο φουλ των μεταβολισμό σου και θα λιώσει το περιττό λίπος, άσε που έχει και πλάκα αφού οι κινήσεις είναι απολύτως εμπνευσμένες από τις κινήσεις ζώων!
1. Επίκυψη του… σκύλου με ένα χέρι
Κάνε την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. Πάρε θέση σαν να θέλεις να κάνεις κάμψεις με τα πόδια σε ελαφρά διάσταση. Τοποθέτησε το δεξί σου χέρι στο πάτωμα και το αριστερό πίσω από την πλάτη σου. Τώρα χωρίς να κουνηθείς από τη θέση σου, σφίξε τους κοιλιακούς σου και φέρε τους γλουτούς σου προς τα πάνω και πίσω σχηματίζοντας στην ουσία ένα ανάποδο V. Όσο φέρνεις το σώμα προς τα πίσω προσπάθησε να πατήσουν τα πέλματα σου καλά στο έδαφος πριν επανέλθεις στην αρχική θέση για να επαναλάβεις την άσκηση.
Οι 2 κινήσεις για απίστευτα γυμνασμένα οπίσθια και χαμηλούς κοιλιακούς! (vid)
2. Το βάδισμα της πάπιας
Και πάλι για 40 δευτερόλεπτα κάνε την άσκηση (20 προς τα εμπρός και 20 προς τα πίσω) και ξεκουράσου για ακόμα 20. Με τα πόδια ανοιχτά στο ύψος των ώμων πάρε θέση και κάνε κάθισμα μέχρι τα οπίσθιά σου να έρθουν σχεδόν παράλληλα με το έδαφος. Ίσιωσε καλά την πλάτη σου, κράτα το στήθος έξω και χωρίς να χαλάσεις το άνοιγμα των ποδιών σου ξεκίνα να βαδίζεις μπροστά και πίσω. Είναι τόσο δύσκολο να κρατήσεις ενώ κινήσε σωστή στάση για squat που και μόνο η προσπάθεια που θα καταβάλεις γι’ αυτό είναι υπερ-αρκετό για να επιτύχεις πολλά.
3. Τα άλματα του χιμπατζή
Κάνε την άσκηση για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. Άνοιξε τα πόδια σου πολύ ευρύτερα από το μήκος των ώμων σου. Σκύψε και κάνοντας τα χέρια γροθιές ακούμπησέ τα στο έδαφος. Τώρα σηκώνοντας πρώτα τις γροθιές σου ξεκίνα να κάνεις αλματάκια μία δεξιά, μία αριστερά φέρνοντας μαζί και τα πόδια σου προσπαθώντας πάντα να κρατήσεις την αρχική διάσταση που τα είχες. Για να κάνεις μία επανάληψη πρέπει να πηδήξεις μία φορά δεξιά και μία φορά αριστερά.
4. Τα πηδηματάκια του βατράχου
Για ακόμα μία φορά κάνε την άσκηση συνεχόμενα για 40 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για 20. Στη συγκεκριμένη άσκηση πάρε θέση για κάθισμα με τα πόδια σε διάσταση το στήθος έξω και τον κορμό σε ίσια θέση. Αφού καθίσεις τόσο χαμηλά, όσο τα οπίσθιά σου να είναι σχεδόν παράλληλα στο έδαφος, μείνει στη θέση και φέρε τα χέρια σου ευθεία μπροστά για να κρατάς την ισορροπία σου! Ξεκίνα επι τόπου πηδηματάκια χωρίς να χαλάσεις την θέση του squat και προσπάθησε μέσα στα 40 δευτερόλεπτα να βγάλεις όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς.
5. Οι έλξεις του βραδύποδα
Για τη συγκεκριμένη άσκηση θα χρειαστεί να έχεις ένα μονόζυγο στο ύψος των κοιλιακών σου ή αλλιώς να κατεβάσεις στο συγκεκριμένο ύψος την μπάρα σε ένα σμιθ. Πιάσε την μπάρα με τα δύο σου χέρια, αλλά και με τα δύο σου πόδια σταυρώνοντάς τα μεταξύ τους για μεγαλύτερη σταθερότητα και άφησε το βάρος σου να κρεμάσει προς τα κάτω. Τώρα χρησιμοποιώντας την ώθηση από τα χέρια σου, αλλά και την πίεση προς τα πάνω του στηθους σου φέρε τον κορμό σου κοντά στην μπάρα και πέσε και πάλι πίσω. Κάθε επανάληψη φέρνε το κεφάλι σου εναλλάξ αριστερά και δεξιά της μπάρας. Συνέχισε μέχρι να συμπληρώσεις τα 40 δευτερόλεπτα της άσκησης.
Δελτοειδείς σαν ατσάλι! Ώρα για τις μεγαλύτερες “πλατάρες” που είχες ποτέ!
