Θες να πας στην παραλία δείχνοντας το καλογυμνασμένο κορμί σου, αλλά οι επισκέψεις σου στο γυμναστήριο το χειμώνα ήταν λιγότερες από όσες υπολόγιζες; Η καθημερινότητα, η δουλειά ή απλά η διάθεση σου δεν σε σήκωσαν από τον καναπέ αρκετά φέτος. Μην ανησυχείς όμως. Προλαβαίνεις να αναπληρώσεις τον χαμένο χρόνο με μερικές απλές συμβουλές.
Θα πρέπει αρχικά να συμπεριλάβεις στην καθημερινότητα σου, ασκήσεις που θα μπορείς να κάνεις μόνος σου. Το τρέξιμο ή το γρήγορο περπάτημα για μία τουλάχιστον ώρα την ημέρα είναι το βασικό. Προτίμησε τις βραδινές ώρες για πιο άνετη άσκηση.
Επένδυσε σε ένα ζευγάρι βάρη 5 κιλών, για να γυμνάσεις πλάτη, χέρια και στήθος. 10-12 επαναλήψεις, 4 φορές την ημέρα θα σε βοηθήσει αρκετά. Μην βιάζεσαι, να είσαι σταθερός και η πλάτη σου να είναι σε όρθια στάση.
Μην αμελήσεις τους κοιλιακούς και τα push ups γιατί έχουν άμεσα αποτελέσματα, με 15-20 επαναλήψεις 4 φορές την ημέρα. Θα χρειαστείς ένα στρώμα γυμναστικής για να αποφύγεις πόνους και τραυματισμούς. Για τα push ups μην εξαντληθείς. Ξεκίνησε με λίγες επαναλήψεις ανά ημέρα και σταδιακά αύξησε τον αριθμό τους.
Ασκήσεις με σχοινάκι για γυμναστική στο σπίτι
Μια άσκηση που θα σε βοηθήσει και στην απώλεια θερμίδων είναι το βαθύ κάθισμα και ασκήσεις με προβολές ποδιών. Χρησιμοποίησε τα βαράκια για 15 επαναλήψεις προβολών και άλλες 15 ημι-καθισμάτων 2 φορές την ημέρα. Και εδώ χρειάζεται σταθερότητα με αργές κινήσεις και το σώμα σου σε ευθεία στάση.
Οι ασκήσεις αυτές είναι βασικές και πρέπει να επαναλαμβάνονται καθημερινά για να έχεις τα ιδανικά αποτελέσματα. Θα βοηθήσεις το σώμα σου όμως και με την σωστή διατροφή για να φτάσεις στον στόχο σου. Στα γεύματα σου συνδύασε λαχανικά, φρούτα και τροφές που έχουν μεγάλη θρεπτική αξία και ελάχιστες θερμίδες, όπως:
· Φράουλες, βατόμουρα και φρούτα που έχουν σπόρους, γιατί εκτός από την ισχυρή αντιοξειδωτική τους δράση, έχουν πολλές φυτικές ίνες και λίγες θερμίδες.
· Μάνγκο, βασικό φρούτο σε μια ισορροπημένη διατροφή ή δίαιτα. Περιέχει κάλιο και βιταμίνες A & C και με μόλις 135 θερμίδες θα σε χορτάσει υγιεινά.
· Ντομάτα και πιπεριά γιατί περιέχουν βιταμίνες Α & C καθώς και λυκοπένιο για αντιοξειδωτική δράση επίσης.
· Γιαούρτι και άλλα γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά, για το ασβέστιο και τις πρωτεΐνες που περιέχουν, για γερά κόκαλα. Θα σε χορτάσει χωρίς να σε παχύνει.
· Όσπρια και ιδιαίτερα τα φασόλια καθώς οι πρωτεΐνες και οι ίνες που περιέχουν μπορούν να αντικαταστήσουν το κρέας στην διατροφή σου.
· Και φυσικά το σημαντικότερο από όλα, το νερό. Μην παραλείπεις να πίνεις πολύ νερό μέσα την ημέρα και κατά την διάρκεια των ασκήσεων.
44 ασκήσεις γυμναστικής με το βάρος του σώματος για αρχάριους! (video)
