Οι μοναδικές που θα σε φτάσουν στα άκρα σου και θα σου δώσουν κοιλιακούς για… τρίλιζα!

Κάνε τις ασκήσεις εκ περιτροπής. Ξεκίνα με την πρώτη και κάνε την για 30 δευτερόλεπτα.Πέρνα στην επόμενη και κάνε την για άλλα 30. Μόλις ολοκληρώσεις ξεκίνα αμέσως την πρώτη πάλι και αυτήν την εναλλαγή θα την κάνεις 5 με6 φορές συνολικά. Μετά μπορείς να ξεκουραστείς όσο χρειάζεται μέχρι να ξανα-ξεκινήσεις.

Οι καλύτερες ασκήσεις για να ξεφορτωθείς μια για πάντα την γυναικομαστία! (vids)

Ξαπλωμένος με στήριγμα την πλάτη και το σώμα σε ισορροπία

Φαντάσου το κάτι σαν σταθερά ροκανίσματα κοιλιακών. Ξάπλωσε ανάσκελα ακουμπισμένος με την πλάτη και τα πόδια σου τεντωμένα μπροστά και ενωμένα σφιχτά μεταξύ τους. Άπλωσε και τα χέρια σου στην ευθεία και δημιούργησε μια νοητή γραμμή με όλο σου το κορμί. Μόλις έχεις πάρει την αρχική θέση σήκωσε τα χέρια και τα πόδια στον αέρα. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και ανασήκωσε τους ώμους σου. Μείνε στη στάση αυτή για 30 δευτερόλεπτα και χαλάρωσε.

Το κράτημα- γέφυρα

Ξάπλωσε και πάλι ανάσκελα με τα πόδια σου τεντωμένα μπροστά ενωμένα και καλά σφιγμένα μεταξύ τους. Ακούμπησε τα χέρια σου δίπλα στα πόδια σου σε απόσταση από αυτά περίπου 45 μοίρες. Κόλλησε τις παλάμες σου στο πάτωμα. Τώρα πίεσε τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους σου και κράτα στο έδαφος τους ώμους και την πλάτη σου.  Τώρα σήκωσε τους γοφούς σου από το έδαφος κρατώντας όμως κάτω το κεφάλι τα πόδια και την πλάτη. Μείνει στη συγκεκριμένη θέση για 30 δευτερόλεπτα και πέσε προς τα κάτω.

Μεταμόρφωσε το πάνω μέρος του σώματός σου μέσα σε 5 εκρηκτικά λεπτά!