Αλλιώς θα σε έλεγαν “λεπτόχοντρο”, δηλαδή με σώμα εκ πρώτης όψεως λεπτό,αλλά με ελάχιστη μυϊκή μάζα και με παραπανίσιο λίπος σε διάφορα μέρη του σώματός σου! Ακολούθησε τις παρακάτω συμβουλές και σμίλεψε το κορμί σου όπως εσύ θες!
Όταν είσαι ντυμένος μπορεί να φαίνεσαι λεπτός και γραμμωμένος,όταν όμως βγάλεις την μπλούζα σου τα χέρια σου είναι πλαδαρά, στο στομάχι σου έχεις ένα “σωσίβιο” λίπους και το στήθος σου δεν είναι στη θέση που θα έπρεπε. Όλα αυτά τα χαρακτηριστικά σε κάνουν Skinny-Fat, δηλαδή ναι μεν δεν είσαι παχουλός, όμως το τοπικό λίπος σου και η απώλεια εκγύμνασης των μυών σου δεν σε καθιστούν ούτε και αδύνατο!
Ευτυχώς δεν χρειάζεται να αποδεχθείς ότι θα μείνεις για πάντα έτσι αφού με μερικές απλές ασκήσεις καιμε κάποιες αλλαγές στην διατροφή σου μπορείς να βγάζεις και εσύ την μπλούζα σου περήφανος στην παραλία (τουλάχιστον από του χρόνου το καλοκαίρι) !
Η καλύτερη και ευκολότερη προπόνηση για κοιλιακούς και γλουτούς που έχεις κάνει ποτέ!
1. Σταμάτα να εστιάζεις στο βάρος σου
Όταν είσαι σε αυτή την κατηγορία ανθρώπων δεν πρέπει να κοιτάς τα κιλά που είσαι και που πρέπει να χάσεις.Αυτό που σε ενδιαφέρει είναι μία τελείως άλλη μονάδα μέτρησης και αυτή είναι το ποσοστό λίπους που έχεις συγκεντρωμένο στο σώμα σου. Συνήθως οι λιγνοί άντρες με παραπανίσια κιλά έχουν ένα ποσοστό αποθήκευσης λίπους μεταξύ 16 και 25 τοις εκατό του συνολικού τους βάρους. Σκοπός σου είναι αν θες να αρχίσεις να βλέπεις κοιλιακούς να ρίξεις αυτό το ποσοστό στο 9 με 12 τοις εκατό. Ένας καλός διατροφολόγος θα μπορέσει να σε συμβουλέψει σωστά για τα δικά σου ποσοστά λίπους μεμία απλή αλλά πολύ διαφωτιστική λιπομέτρηση σε ένα από τα ειδικά μηχανήματα που αυτοί έχουν.
2. Σταμάτα πια να κάνεις τόσο πολύ τρέξιμο ή διάδρομο
Οι περισσότεροι άντρες της κατηγορίας Skinny-Fat αποφεύγουν δια ροπάλου το τμήμα με τα βάρη και τους αλτήρες στο γυμναστήριο και αναλώνονται πιο πολύ σε αερόβιες ασκήσεις.Αυτόπρέπεινα το σταματήσεις αν είσαι ένας από αυτούς. Η αερόβια άσκηση θα πρέπει σαφώς να υπάρχει αλλά απολύτως ελαττωμένη. Αντίθετα θα πρέπει να αρχίσεις δυναμικά να κάνεις πιέσεις ώμων, κοιλιακούς, πεκ- ντεκ, έλξεις, κάμψεις και άλλες δυναμικές ασκήσεις που θα ενεργοποιήσουν τους μύες σου και σιγά- σιγά θα αρχίσεις να αποκτάς την μυϊκή μάζα που σου χρειάζεται!
Κακό για την υγεία του, αν ένας άνδρας το «παίζει» σκληρός. Τι ανακάλυψαν οι επιοστήμονες!
3. Σταμάτα να τρως σαν απρόσεχτος έφηβος
Το γεγονός ότι μπορεί να μην παχαίνεις όσο και ό,τι και να τρως δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να συνεχίζεις να καταναλώνεις τηγανιτές πατάτες,πίτσες και σουβλάκια ασταμάτητα. Αντίθετα θα πρέπει να ξεκινήσεις μια διατροφή σαν και αυτή που κατά βάθος ξέρεις ότι πρέπει να ακολουθήσεις. Η πρωτεΐνη θα πρέπει να είναι το βασικό συστατικό αυτής της διατροφής. Τροφές όπως ξηροί καρποί, κρέας,κοτόπουλο,ψάρι και όσπρια θα πρέπει να μπουν στο καθημερινό σου πρόγραμμα έτσι ώστε ο μεταβολισμός σου να αρχίσει να παίρνει μπρος προς τη σωστή κατεύθυνση! Επίσης και το ποτό θα είναι κάτι που θα πρέπει να το μειώσεις δραστικά αν θες δηλαδή γρήγορα και θεαματικά αποτελέσματα στην εμφάνισή σου.
4. Ορίστε μερικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για να ενδυναμώσεις το μυϊκό σου σύστημα
Κάνοντας μερικές βυθίσεις με αλτήρες θα μπορέσεις να πιέσεις τον εαυτό σου με μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την αύξηση της μυϊκής σου μάζας.
Βήμα 1ο: Στάσου όρθιος με τα πόδια ενωμένα και κρατώντας δύο αλτήρες με τα χέρια στο ύψος των ώμων.
Βήμα 2ο: Κάνε το αριστερό σου πόδι πίσω και χαμήλωσε τον κορμό σου μέχρι το μπροστινό πόδι να έχει σχηματίσει γωνία 90 μοιρών και αμέσως μετά σήκωσε ψηλά τα χέρια σου με τους αλτήρες.
Βήμα 3ο: Κάνε ένα βήμα μπροστά και έλα και πάλι στην αρχική σου θέση. Εκτέλεσε τρια σετ των 15 επαναλήψεων για το κάθε πόδι.
Λιώσε το κοιλιακό λίπος τώρα! Η 4-λεπτη άσκηση που θα σε μεταμορφώσει!
