Ετοιμάσου να κάνεις τους μύες στα πόδια σου να πάρουν φωτιά!!

Θα ξεκινήσεις με μια ισομετρική άσκηση για να προετοιμάσεις τα πόδια σου, ώστε να είναι έτοιμα για τις προβολές που θα ακολουθήσουν, αλλά και για τα μετέπειτα καθίσματα! Και θα τα αποτελειώσετε με μια άσκηση που λέγεται “ισοδυναμικό κάθισμα”! Θα πρέπει να κάνετε αυτά με τη σειρά χωρίς διάλειμμα. Μόλις ολοκληρώσετε και τις 4 σκήσεις θα έχετε κάνει έναν γύρο. Συνολικά θέλετε 4.

Γιόγκα για άντρες: Οι 3 ασκήσεις που θα σφυριλατήσουν τους κοιλιακούς σου!

1. Ισομετρικό κάθισμα

Η άσκηση θα πρέπει να κρατήσει 50 δευτερόλεπτα. Στάσου όρθιος με τα πόδια σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο από αυτό των ώμων σου και με τις μύτες να κοιτάνε ευθεία μπροστά. Κράτα την πλάτη σου ευθεία, σφίξε τους κοιλιακούς σου και χαμήλωσε το σώμα σου λυγίζοντας τα γόνατά σου, μέχρι οι γλουτοί σου να έρθουν παράλληλα με το έδαφος. Όσο κατεβαίνεις φαντάσου ότι τα πόδια σου σπρώχνουν το πάτωμα από κάτω με τα πέλματα σου, έτσι ώστε να δημιουργηθεί ένταση στην άσκηση. Μείνε με την συγκεκριμένη πίεση για τα 50 δευτερόλεπτα που προ-είπαμε και ξεκουράσου για 10 ακόμα.

2. Προβολές

Στάσου σε όρθια θέση και κάνε ένα βήμα μπροστά με το αριστερό σου πόδι. Χαμήλωσε το σώμα σου μέχρι το γόνατο από το πόδι που έχεις μπροστά να βρίσκεται σε ορθή γωνία και το πίσω να έχει σχεδόν ακουμπήσει στο πάτωμα. Φρόντισε να κρατάς τον κορμό σου στην ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μέινει για λίγο με το αριστερό πόδι μπροστά και μετά επέστρεψε και πάλι στην αρχική θέση. Αμέσως κάνε ακριβώς το ίδιο με το άλλο πόδι. Κάνε την κίνηση και την επαναφορά στην αρχική για 50 δευτερόλεπτα και ξεκουράσου για ακόμα 10.

3. Καθίσματα με αλτήρες

Πιάσε δύο αλτήρες και στάσου όρθιος με τα πόδια να κοιτάζουν μπροστά και σε άνοιγμα όσο και το μήκος των ώμων. Πιάσε τους αλτήρες με τις παλάμες σου παράλληλες μεταξύ τους και να κοιτάζουν προς τα μέσα και φέρε το βάρος κοντά στο σώμα σου. Ξεκίνα να κατεβαίνεις αργά προς τα κάτω κρατώντας τον κορμό σου στην ευθεία. Κατέβα χαμηλά και έλα και πάλι επάνω στην αρχική σου θέση. Κάνε όσες περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 50 δευτερόλεπτα! Ξεκουράσου για 10 ακόμα!

4. Ισοδυναμικό κάθισμα με άλμα και βάρος

Στάσου όρθιος με τα πόδια ελάχιστα ανοιχτά και τις μύτες μπροστά. Κράτησε κοντά στο στήθος σου έναν αλτήρα ή ένα δράμι. Κάνε και πάλι την κίνηση προς τα κάτω σε βαθύ κάθισμα και πίεζε όσο μπορείς τα πόδια σου προς το έδαφος. Μείνε χαμηλά για 2-3 δευτερόλεπτα και μετά με μια δυναμική κίνηση κάνε άλμα προς τα επάνω. Προσγειώσου και πάλι σε θέση καθίσματος χαμηλά.

Οι 4 ασκήσεις που χρειάζεσαι για να πάρει το σώμα σου το πολυπόθητο σχήμα V!