Και τα καλά δεν στα είπαμε δεν χρειάζεσαι καν εξοπλισμό ή αλτήρες για να κάνεις τις παρακάτω ασκήσεις, αρκεί μόνο το βάρος του σώματός σου!
Η προπόνηση περιέχει τρεις διαφορετικές παραλλαγές καθισμάτων: Απλά, με το ένα πόδι μπροστά και το άλλο πίσω, και κάθισμα- προβολή. Σε όρους δυσκολίας η πρώτη παραλλαγή είναι η πιο εύκολη, η δεύτερη κάπου στη μέση και η τρίτη η πιο δύσκολη.
Κάθε μία από αυτές τις τρεις γυμνάζει τα πόδια και τους χαμηλούς κοιλιακούς σου πολύ αποτελεσματικά και από διαφορετικές γωνίες, χάρη στην εναλλαγή της κλίσης και της έντασης στην κάθε άσκηση. Και μάλιστα η άμεση χωρίς διάλειμμα μετάβαση από την μία άσκηση στην άλλη σε κάνει να γυμνάζεσαι για τρία ολόκληρα λεπτά συνεχόμενα χωρίς ξεκούραση ενδιάμεσα, κάτι που θα κάνεις τους μύες σου να φτάσουν στα όριά τους και το λίπος να εξαφανιστεί!
Πόσες μέρες αφού σταματήσεις το γυμναστήριο “χάνονται” τα αποτελέσματα;
Οδηγίες:
Εκτέλεσε κάθε μία από τις ασκήσεις όπως παρουσιάζονται παρακάτω για 30 δευτερόλεπτα χωρίς καθόλου ή με ελάχιστη ξεκούραση ανάμεσα σε κάθε άσκηση.
1. Κλασικά καθίσματα
2. Καθίσματα με κάθε πόδι εναλλάξ μπροστά
3. Κάθισμα- προβολή
4. Κλασικά καθίσματα
5. Καθίσματα με κάθε πόδι εναλλάξ μπροστά
6. Κάθισμα– προβολή
Ξεκουράσου για ένα λεπτό μόλις ολοκληρώσεις όλες τις ασκήσεις. Αυτός είναι ένας γύρος. Κάνε 3 με 5 γύρους.
