Το παρακάτω πρόγραμμα με τη χρήση δραμιού και με μόλις τρεις ασκήσεις θα σμιλέψει ολόκληρο το σώμα σου, θα σφυρηλατήσει την αντοχή σου και θα δώσει κυρίως έμφαση σε γλουτούς, πόδια, ώμους και πλάτη!
Οδηγίες προπόνησης:
Κάνε την πρώτη άσκηση σε διάρκεια 60 δευτερόλεπτα. Ξεκουράσου για 30.
Αυτός είναι ένας γύρος. Κάνε 2-3 γύρους στην πρώτη άσκηση. Έπειτα ξεκουράσου για 1 με 2 λεπτά!
Η πιο hardcore προπόνηση με Κettlebell που θα μεταμορφώσει το σώμα σου!
Ακολούθησε την ίδια τακτική και για τις επόμενες δύο ασκήσεις.
1. Sumo squat σε πίεση πάνω από το κεφάλι με εναλλάξ προβολές (χρησιμοποίησε δύο δράμια)
2. Άρσεις θανάτου με δράμι σε βαθύ κάθισμα με αναπήδηση
3. Kettlebell swing
Η άσκηση που θα κάνει τους δελτοειδείς, τα μπράτσα, τους ώμους και τους κοιλιακούς σου να εκραγούν!
