Στην παρακάτω γρήγορη προπόνηση θα κάνεις μία σανίδα και μια πλάγια σανίδα σε ένα σούπερ-σετ των 5 λεπτών. Τα πράγματα θα είναι σούπερ αποτελεσματικά, αλλά καθόλου απλά αν αυτό νόμιζες…!
Και αυτό γιατί υπάρχει ένας βασικός κανόνας που πρέπει να τηρήσεις! Πρέπει να κρατήσεις τέλεια στάση σώματος και να εκτελείς άψογα τις δύο ασκήσεις που θα δεις παρακάτω! Αν κρίνεις ότι ειδικά στις πρώτες φορές δεν κρατάς το σώμα σου εκεί που πρέπει είναι προτιμότερο να τις εκτελείς σε λιγότερο χρόνο.
Η προπόνηση που πρέπει να κάνεις αν θες δυνατούς “μπαλαρισμένους” ώμους!
Αν τώρα συνηθίσεις και θέλεις να το πας ένα βήμα παραπέρα κάνε το παρακάτω σούπερ- σετ 20 φορές και με 20 λεπτά χρόνο προπόνησης!
Οδηγίες:
Πέρνα εναλλάξ από τη μία άσκηση στην άλλη κάθε φορά που ολοκληρώνεις μια επανάληψη! Η επανάληψη έχει διάρκεια 15 δευτερόλεπτα και πρέπει να γίνουν τουλάχιστον 10 επαναλήψεις σε κάθε άσκηση.
1. Ξεκίνα με σανίδα
Πάρε θέση για κλασικές κάμψεις, αλλά αντί να στηριχτείς στις παλάμες σου στηρίξου στους αγκώνες σου. Ευθυγράμμισε την σπονδυλική σου στήλη και να θυμάσαι να κρατάς το σώμα σου στην ευθεία καθ΄ όλη τη διάρκεια της άσκησης! Μόλις πάρεις θέση σφίξε τους κοιλιακούς σου και κράτα τους έτσι σαν να έχεις φάει μόλις μπουνιά στο στομάχι. Ανάσαινε αργά, βαθιά και σταθερά.
2. Κάνε πλάγια σανίδα
Η επόμενη άσκηση που θα εναλλάσσεις την προηγούμενη πρέπει να εκτελείται κάθε φορά και με στήριξη σε διαφορετικό χέρι. Όπως είσαι σε θέση σανίδας με τα πόδια τεντωμένα στρέψε τον κορμό σου προς τα δεξιά και σήκωσε το αριστερό σου χέρι ψηλά. Το σώμα σου πρέπει να σχηματίζει στην ουσία ένα πλάγιο Τ. Σκοπός είναι να έχεις σχηματίσει μια απόλυτη ευθεία από τους ώμους μέχρι τα πέλματά σου. Καθ’ όλη τη διάρκεια της εκτέλεσης της άσκησης οι κοιλιακοί σου παραμένουν σφιγμένοι και εσύ αναπνέεις βαθιά και σταθερά.
Τα χειρότερα πράγματα που συνηθίζεις να κάνεις μετά το γυμναστήριο!
