Home Fitness Διατροφή Συμπληρώματα διατροφής: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να προστατέψεις την υγεία...

Συμπληρώματα διατροφής: Όλα όσα πρέπει να ξέρεις για να προστατέψεις την υγεία σου!

Θέλεις να νιώθεις υγιής και το πρόγραμμα για να το πετύχεις είναι απλό: Να ακολουθείς μια ισορροπημένη διατροφή, να κοιμάσαι αρκετά και να γυμνάζεσαι. Ίσως να παίρνεις και κάποια συμπληρώματα διατροφής για να επιταχύνεις την όλη διαδικασία. Ή όχι;!

 

Γιατί η υγιεινή διατροφή δεν κάνει πάντα καλό στην υγεία σου!

 

Πρόσφατες έρευνες ανακάλυψαν πως πολλά από τα συμπληρώματα που κυκλοφορούν στην αγορά, όχι μόνο δεν σε βοηθούν να αδυνατίσεις ή να σε κάνουν πιο ενεργητικό και μυώδη, αλλά αντιθέτως μπορεί να είναι επικίνδυνα για την υγεία σου.

 

Δες παρακάτω και ενημερώσου πλήρως όσον αφορά τα συμπληρώματα διατροφής που συχνά καταναλώνουμε, για να προστατέψεις την υγεία σου.

 

Σκόνη πρωτεΐνης

Η σκόνη πρωτεΐνης θεωρείται πως είναι το ιδανικότερο συμπλήρωμα διατροφής για να «χτίσεις» τους μύες σου και είναι ένα από τα πιο περιζήτητα προϊόντα με τη μεγαλύτερη κατανάλωση στην αγορά. Φυσικά και μπορεί να σε βοηθήσει να ενισχύσεις το μυϊκό σου σύστημα, αλλά πολλοί νέοι άνθρωποι λαμβάνουν αρκετή πρωτεΐνη από την διατροφή τους, με αποτέλεσμα να καταναλώνουν μεγάλες ποσότητες. Το κρέας, το ψάρι, τα φασόλια, το τόφου και οι ξηροί καρποί είναι εξαιρετικά πλούσιες πρωτεϊνούχες πηγές.

Πολλές έρευνες όμως δείχνουν πως οι εταιρίες που κατασκευάζουν  συμπληρώματα διατροφής συχνά ανακατεύουν τη σκόνη πρωτεΐνης με πολύ πιο φθηνά συστατικά για να αυξήσουν το κέρδος τους, επιβαρύνοντας την ανθρώπινη υγεία. Είναι ένας σημαντικός λόγος που πρέπει να την αποφύγεις ή τουλάχιστον να είσαι ιδιαίτερα προσεχτικός από που αγοράζεις συμπληρώματα διατροφής.

 

Ομοιοπαθητικά φάρμακα

Οι ομοιοπαθητικές θεραπείες ουσιαστικά είναι πολύ αραιωμένες δόσεις φαρμάκων και πολλοί υποστηρικτές τους ισχυρίζονται πως μπορούν να γιατρέψουν πολλές ασθένειες. Οι συνεχείς έρευνες όμως που γίνονται πάνω στο θέμα αυτό, αποδεικνύουν επανειλημμένα πως δεν είναι καθόλου αποτελεσματικές. Μια μελέτη που διεξήχθη το 2005 και δημοσιεύτηκε στο ιατρικό περιοδικό  The Lancet, ανακάλυψε πως τα ομοιοπαθητικά φάρμακα περιέχουν αραιωμένες δόσεις από ισχυρά συστατικά φαρμάκων σε σημείο που είναι απειροελάχιστες και δεν μπορεί να μετρηθεί η δοσολογία τους, με αποτέλεσμα να μην καθόλου αποτελεσματικά στην αντιμετώπιση ασθενειών.

 

Ψευδάργυρος

Ο ψευδάργυρος είναι ένα από τα λίγα συστατικά που μπορούν να αντιμετωπίσουν το κρυολόγημα, αφού μπορεί και εμποδίζει την αναπαραγωγή των μικροβίων που ευθύνονται για τα κοινά κρυολογήματα. Σε μια μελέτη ερευνών που έγινε το 2011 με ανθρώπους που συνήθιζαν να αρρωσταίνουν συχνά, οι ερευνητές μελέτησαν τους ανθρώπους που έπαιρναν ψευδάργυρο συγκριτικά με εκείνους που έπαιρναν ομοιοπαθητικά φάρμακα. Διαπίστωσαν πως εκείνοι που κατανάλωναν ψευδάργυρο είχαν λιγότερα συμπτώματα και το κρυολόγημα τους είχε μικρότερη διάρκεια.

 

Κρεατίνη

Όλοι μας παράγουμε φυσικές ποσότητες κρεατίνης σε μικρότερα επίπεδα, μια ένωση που βοηθάει τους μύες να παράγουν ενέργεια. Μελέτες έχουν δείξει πως παράγουμε περισσότερη ποσότητα κρεατίνης όταν καταναλώνουμε συχνά κρέας. Οι ερευνητές προτείνουν πως η λήψη κρεατίνης από συμπληρώματα διατροφής μπορεί να έχει μέτρια οφέλη σε συγκεκριμένα είδη έντονης γυμναστικής. Φαίνεται πως βοηθάει τους μύες να παράγουν μεγαλύτερη ποσότητα χημικής ενέργειας η οποία ονομάζεται τριφωσφορική αδενοσίνη.

Δεν υπάρχει όμως καμία ερευνητική απόδειξη πως η κρεατίνη είναι ωφέλιμη για άλλα είδη γυμναστικής συμπεριλαμβανομένου του αερόμπικ ή ασκήσεις αντοχής. Περιορίσου καλύτερα σε ένα καλό γεύμα με μοσχαρίσια μπριζόλα.

 

Εκχύλισμα πράσινου καφέ

“Οι ερευνητές ανακάλυψαν πως αυτός ο μικρός κόκκος είναι η μαγική θεραπεία για την απώλεια βάρους για οποιοδήποτε σωματότυπο”, σύμφωνα με τα λεγόμενα του Dr. Mehmet Oz στη παρουσίαση του το 2012 σχετικά με το εκχύλισμα του πράσινου καφέ.

Δυστυχώς, υπάρχει μόνο μια μελέτη σχετικά με τις ικανότητες του πράσινου καφέ όσον αφορά την απώλεια κιλών και αυτή έχει γίνει από το εργοστάσιο που το παράγει. Η μελέτη αποσύρθηκε λίγους μήνες μετά.

 

Σπόροι Κάνναβης: Γιατί κάνουν καλό στην υγεία μας;!

 

Εκχύλισμα πράσινου τσαγιού

Πολλές μελέτες έχουν δείξει πως το πράσινο τσάι μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη στην υγεία του ανθρώπινου οργανισμού και θεωρείται αρκετά ασφαλές. Η χημική σύνθεση του πράσινου τσαγιού που ονομάζεται γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), μειώνει την παραγωγή των καρκινικών κυττάρων σε ασθενείς με μια συγκεκριμένη μορφή καρκίνου τη χρόνια λεμφοκυτταρική λευχαιμία.

Ωστόσο οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν με σιγουριά τα οφέλη που έχει το πράσινο τσάι σε ασθενείς με άλλες μορφές καρκίνου. Ο πιο εύκολος τρόπος για  να καταναλώσεις το πράσινο τσάι είναι να το βράσεις και να το πιείς, υπάρχουν όμως και άλλοι τρόποι αφού έχει συνδυαστεί πολύ εύκολα σε διάφορες τροφές που κυκλοφορούν στην αγορά, όπως το γιαούρτι και πολλά αναψυκτικά, αλλά είναι διαθέσιμη και σε μορφή χαπιών.

 

Χάπια αδυνατίσματος

Τα συμπληρώματα διατροφής ισχυρίζονται πως μπορούν να σε βοηθήσουν να αδυνατίσεις γρήγορα με τη ενίσχυση των ειδικών φαρμάκων που εμπεριέχονται στη σύνθεση των συστατικών τους. Συνήθως οι φόρμουλες αυτές περιέχουν εφέδρα, μια εξαιρετικά διεγερτική ουσία, η οποία αποτελείται από δυο αλκαλοειδή την εφεδρίνη και την ψευδοεφεδρίνη.

Θεωρείται συχνά ως αναβολικό διότι διεγείρει το νευρικό σύστημα του οργανισμού, παρέχοντας ενέργεια και γρηγορότερη καύση του λίπους. Έχει όμως σημειωθεί εξαιρετικά επικίνδυνο για πολλούς ανθρώπους αφού συνδέεται άμεσα με 155 θανάτους, με αποτέλεσμα η Διοίκηση Τροφών και Φαρμάκων να αποσύρει πολλά από τα συμπληρώματα που περιέχουν τη συγκεκριμένη ουσία το 2003.

Τα φυσικά συστατικά που μπορούν να προσφέρουν ενέργεια είναι η καφεΐνη και 4 εκχυλίσματα βοτάνων, η αλχημίλλη, ο δυόσμος, το κύμινο και η άγρια ελιά. Το ισχυρότερο από τα 5 είναι η καφεΐνη, όπου πολλές μελέτες έχουν δείξει τα οφέλη της στον οργανισμό, ενισχύοντας τον μεταβολισμό του σώματος προσφέροντας ενέργεια και μέτρια καύση του λίπους. Καμία όμως μελέτη δεν έχει αποδείξει πως η καφεΐνη μπορεί να βοηθήσει σε συστηματική απώλεια βάρους.

 

Ginseng

Μια μελέτη δυο μηνών που διεξήχθη σε 300 καρκινοπαθείς στη Κλινική Mayo, ανακάλυψε πως αυτοί που έπαιρναν 1.000 ή 2.000 miligrams ginseng καθημερινά, δήλωναν πως ένοιωθαν περισσότερο ενεργητικοί συγκριτικά με εκείνους που δεν έπαιρναν κάποιο βοήθημα. Άλλες μελέτες όμως συμβουλεύουν πως το ginseng μπορεί να είναι ωφέλιμο για την υγεία του ανθρώπινου οργανισμού, ωστόσο χρειάζονται περισσότερες μελέτες πάνω στο συγκεκριμένο θέμα για την ασφάλεια μας.

 

Χάπια με έλαια ψαριού

Πολλοί ισχυρίζονται πως τα ωμέγα3 λιπαρά οξέα είναι αρκετά ωφέλιμα για την υγεία μας και βοηθούν στην καλή λειτουργία του εγκεφάλου και της καρδιάς. Τα αποδεικτικά στοιχεία των ερευνών όμως δεν είναι και τόσο δυνατά. Μια μελέτη που έγινε το 2012 στην εξέταση 3 μεγάλων ερευνών, ανακάλυψε πως η κατανάλωση συμπληρωμάτων διατροφής με ωμέγα3 λιπαρά οξέα για διάστημα μεταξύ 5 μηνών με 3 χρόνων, δεν παρατηρήθηκε κάποια βελτίωση στη μνήμη ή στις λεκτικές ικανότητες των μεγαλύτερων ηλικιακά ανθρώπων οι οποίοι δεν είχαν άνοια από την αρχή της κάθε έρευνας.

“Τα αποδεικτικά στοιχεία για τα οφέλη των ωμέγα3 σε περιπτώσεις άνοιας, είναι ανεπαρκή.”, σύμφωνα με τα λεγόμενα ενός ερευνητή της συγκεκριμένης μελέτης.

 

Ginkgo Biloba

To Ginkgo biloba το οποίο προέρχεται από το δέντρο Γκίγκο, είναι ένα από τα πιο κερδοφόρα προϊόντα της αγοράς, όπου συχνά το ονομάζουν ενισχυτικό του εγκεφάλου και βοηθάει στην βελτίωση της μνήμης. Ωστόσο αποτελεί ένα αμφιλεγόμενο θέμα, αφού τα αποδεικτικά στοιχεία δεν συμφωνούν απόλυτα μεταξύ τους.

Μια μικρή έρευνα που διεξήχθη το 2006 ανακάλυψε πως το ginkgo biloba είναι αποτελεσματικό όσο και η ουσία δονεπεζίλη όπου βοηθάει στην ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης των ανθρώπων που πάσχουν από ήπια μορφή Alzheimer. Δύο χρόνια αργότερα, μια άλλη έρευνα δεν βρήκε κανένα αποδεικτικό στοιχείο σε υγιή ηλικιωμένους ανθρώπους όσον αφορά την  πρόληψη της άνοιας συμπεριλαμβανομένου και του Alzheimer. Στη συνέχεια ακολούθησε μια έρευνα το 2009, η οποία επίσης δεν βρήκε καμία απόδειξη που να δείχνει πως το ginkgo biloba περιορίζει τα νοητικά προβλήματα και την απώλεια μνήμης.

 

Πέντε λόγοι για να πίνετε νερό με μέλι κάθε πρωί!

Δείτε επίσης

loading...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ