Ακόμη και αν επισκέπτεσαι καθημερινά το γυμναστήριο της γειτονιάς σου, είναι επίσης σημαντικό να δώσεις και ιδιαίτερη προσοχή στις τροφές που καταναλώνεις έτσι ώστε να ενισχύσεις τη γράμμωση σου ακόμη περισσότερο.

Κάψε το λίπος στην κοιλιά! Το ροφημα που πρέπει να πίνεις κάθε βράδυ!

Οι σωστές τροφές δυναμώνουν την σκληρή γυμναστική, βοηθούν στην ανάπτυξη των μυών σου και καταπολεμούν το περιττό λίπος της κοιλιάς σου, το οποίο σε εμποδίζει να αποκτήσεις το περιβόητο six-pack.

Διάβασε παρακάτω 3 τροφές που πρέπει να καταναλώνεις για να πετύχεις την απόλυτη γράμμωση, σε συνδυασμό με μια καλή γυμναστική.

Γιαούρτι

Ένα φλιτζάνι γιαούρτι περιέχει περίπου 23 γρ. πρωτεΐνης η οποία βοηθάει στην ανάπτυξη των μυών σου και επιπλέον είναι πλούσιο σε ασβέστιο και προβιοτικά, τα οποία βοηθούν στην γράμμωση των κοιλιακών σου. Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Journal of Clinical Nutrition,  οι συμμετέχοντες που έτρωγαν γιαούρτι με προβιοτικά κάθε μέρα, έχασαν σημαντικό ποσοστό κοιλιακού λίπους, το οποίο συνηθίζει να αποθηκεύεται μεταξύ των μυών και των οργάνων σου.

Αντίθετα εκείνοι που δεν έτρωγαν καθόλου γιαούρτι δεν έχασαν καθόλου λίπος από τη κοιλιά τους. Για να βεβαιωθείς πως έχεις κάνει την καλύτερη επιλογή στο γιαούρτι σου και παίρνεις όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, βεβαιώσου πως αναγράφεται στη συσκευασία με “ζωντανή καλλιέργεια“.

Επίσης απέφυγε τα γιαούρτια εκείνα με γεύσεις και διάφορα φρούτα, αφού η ζάχαρη που εμπεριέχουν στα συστατικά τους μπορούν να αυξήσουν το κοιλιακό σου λίπος και να δημιουργήσουν κατακράτηση υγρών γύρω από τη μέση σου.

Δημητριακά ολικής άλεσης

Οι σύνθετοι υδατάνθρακες, ειδικότερα αυτοί που υπάρχουν στις τροφές ολικής άλεσης, είναι ζωτικής σημασίας για την ενδυνάμωση της γυμναστικής σου και την επίτευξη των στόχων σου για ένα καλογυμνασμένο κορμί.

Επιπλέον οι φυτικές ίνες από τα δημητριακά ολικής άλεσης περιορίζουν το κοιλιακό λίπος και αυξάνουν τα επίπεδα κορεσμού του οργανισμού με αποτέλεσμα να μένεις χορτάτος για περισσότερη ώρα.

Μια έρευνα που διεξήχθη από το Πολιτειακό Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια, απεδείχθη πως οι συμμετέχοντες που αντικατέστησαν τα δημητριακά τους με δημητριακά ολικής άλεσης για πάνω από 12 βδομάδες, έχασαν περίπου το ίδιο ποσοστό βάρους με εκείνους που απέφευγαν εντελώς τα δημητριακά. Εκείνοι όμως που έτρωγαν δημητριακά ολικής άλεσης έχασαν περισσότερο λίπος από τη περιοχή της μέσης τους.

Ωστόσο, τα κατάλληλα δημητριακά ολικής άλεσης για γραμμωμένους κοιλιακούς είναι το μαύρο ρύζι και το σιτάρι τα οποία προσφέρουν κορεσμό στο στομάχι χωρίς το πρήξιμο που μπορεί να προκληθεί από άλλα δημητριακά.

Σπαράγγια

Τα πράσινα σπαράγγια είναι πλούσια σε πρεβιοτικές φυτικές ίνες, ένας είδος φυτικών ινών που εμπλουτίζει το πεπτικό σου σύστημα με καλά βακτήρια και βοηθάει στην αντιμετώπιση του πρηξίματος. Επίσης μπορεί να λειτουργήσει και ως ένα ήπιο διουρητικό, οπότε όσο λιγότερα υγρά έχεις στο σώμα σου, τόσο περισσότερο εμφανίζονται οι μύες σου.

Επιπλέον τα αντιοξειδωτικά που εμπεριέχονται στα σπαράγγια, βοηθούν τον πυρήνα των μυών σου να παραμένει δυνατός, προστατεύοντας από μολύνσεις που σχετίζονται με την αύξηση του βάρους.

Από την άλλη μεριά όμως, όσον αφορά την «αποκάλυψη» των κοιλιακών σου, δεν μπορείς να κάνεις κάποιο σημαντικό λάθος στην επιλογή των λαχανικών, αφού όπως αποδεικνύεται οι περισσότεροι άνθρωποι που τρώνε πολλά λαχανικά, τείνουν να έχουν μικρότερα ποσοστά κοιλιακού λίπους.

Για τους λάτρεις των αβοκάντο.. Μήπως έχουν περισσότερες θερμίδες απ΄όσο νομίζεις;