Home Fitness Διατροφή 10 συνήθειες fit ανθρώπων που μπορούν να αλλάξουν το σώμα και την...

10 συνήθειες fit ανθρώπων που μπορούν να αλλάξουν το σώμα και την καθημερινότητά σου!

Μπορεί να σου φανεί περίεργο, αλλά υπάρχουν κάποια πολύ συγκεκριμένα πράγματα τα οποία θα σε βοηθήσουν να είσαι διαρκώς σε φόρμα και γεμάτος ευεξία. Ορίστε 10 πράγματα τα οποία είναι μέρος της καθημερινότητας των fit ανθρώπων που πρέπει να υιοθετήσεις!

Τα διαχωρίζουμε σε τέσσερις κατηγορίες: Ποτό, φαγητό, εργασία και… περπάτημα!

1. Διατροφικές συνήθειες:

– Χρησιμοποίησε ελαιόλαδο αντί για οποιοδήποτε άλλο λάδι, στο μαγείρεμα. Ειδικά στη θέση του βουτύρου….

Αποτέλεσμα: 290 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Τι πρέπει να τρώμε σε κάθε ηλικία για να είμαστε υγιείς!

– Σέρβιρε το φαγητό σε μικρά πιάτα. Κλάσικό “κόλπο” με το οποίο το μυαλό σου θα νομίσει πως τρώει μεγαλύτερες θερμίδες. Το θέμα είναι πως… πιάνει! Ακόμα καλύτερα αν χρησιμοποιείς μπλε πιάτα. Γιατί; Έρευνες έχουν δείξει πως το συγκεκριμένο χρώμα μειώνει την όρεξη.

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

– Πιες ένα ποτήρι νερό πριν το φαγητό. Όχι απλά γιατί θα γεμίσει κάπως το στομάχι σου, αλλά και γιατί ανεβάζει τον μεταβολισμό. Γενικά, άμα πίνεις νερό τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οι θερμίδες που λαμβάνει ο οργανισμός σου μειώνονται έως και 10% ! Όχι άσχημα, έτσι;

Αποτέλεσμα: 1358 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

– Μαγείρεψε με μπαχαρικά αντί για σάλτσες. Δεν μιλάμε απλά για διαφορά στις θερμίδες. Μιλάμε για πολλές θερμίδες (σάλτσες), εναντίον… καθόλου θερμίδες (μπαχαρικά). Τα μπαχαρικά θα χαρίσουν στο φαγητό σου όλη την έξτρα γεύση που χρειάζεσαι και ακόμα περισσότερη. Επίσης όσο πιο καυτερό το φαγητό (αν χρησιμοποιείς τόσο πικάντικα μπαχαρικά) τόσο λιγότερη η ποσότητα που θα τρως. Α και τα μπαχαρικά είναι γεμάτα αντιοξειδωτικά!

Αποτέλεσμα: 500 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

6 Τροφές που νομίζεις ότι είναι πιο υγιεινές απ΄ όσο είναι στην πραγματικότητα!

2. Ποτό:

– Αναψυκτικό; Μάθε να ξεχάσεις τι σημαίνει. Άδειες, ανούσιες, παχυντικές θερμίδες που δεν προσφέρουν τίποτα παρά έξτρα ζάχαρη. Καλύτερα (λέμε τώρα) να φας μια πάστα. 

Αποτέλεσμα: 1350 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

– Μάθε να πίνεις τον καφέ σου με τη λιγότερη δυνατή ποσότητα ζάχαρης. Ακόμα καλύτερα… με καθόλου ζάχαρη και προφανώς χωρίς εβαπορέ γάλα. Θα αυξήσει και τη δύναμη των ευεργετικών ιδιοτήτων του καφέ. Αν θέλεις όπως και δήποτε να αλλάξεις λίγο την πίκρη γεύση, χρησιμοποίησε γάλα ελαφρύ σε λιπαρά.

Αποτέλεσμα: 360 λιγότερες θερμίδες για περίπου 10 ποτήρια καφέ την εβδομάδα

– Μη διαχειρίζεσαι τη μπύρα σαν… νερό αλλά περισσότερο σαν ουίσκι! Τι εννοούμε; Μείωσε την κατανάλωση βαριάς μπύρας που ναι μεν έχει πλούσια γεύση αλλά περισσότερο αλκοόλ και κατ’΄επέκταση περισσότερες θερμίδες. Αν θες να νιώσεις την αίσθηση της μπύρας στο στόμα σου, πιες μια κανονική, ακόμα καλύτερα ελαφριά. Κράτα τις έντονες γεύσεις για… έντονες καταστάσεις!

Αποτέλεσμα: 288 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

Πέντε τροφές που αντικαθιστούν ιδανικά τα energy drinks! (photos)

3. Εργασία

Ναι, ξέρουμε πως είναι η εποχή της καθιστικής εργασίας.

– Προσπάθησε να εργάζεσαι όσο το περισσότερο δυνατό… όρθιος! Το να κάθεσαι συνέχεια σε παχαίνει χωρίς να το καταλαβαίνεις, χαλάει τον μεταβολισμό σου και τη φυσική σου κατάσταση. Σύμφωνα με μια έρευνα, όσοι κάθονται για πάνω από τη μισή διάρκεια της ημέρας, σημειώνουν σημαντική μείωση στον ρυθμό που ο οργανισμός καίει λίπος. Τι να κάνω, θα πεις. Δοκίμασε να σηκώνεσαι όσο πιο συχνά μπορείς, ή, ιδανικά, αν σου είναι εύκολο πάρε ένα “όρθιο” γραφείο, που δεν θα απαιτεί να είσαι εντελώς καθιστός.

Αποτέλεσμα: 828 λιγότερες θερμίδες την εβδομάδα

– Κάνε όλες τις μικροδουλειές σου. Ξέρεις πως το βάψιμο μπορεί να κάψει περίπου 380 θερμίδες την ώρα; Μάθε το. Δοκίμασε να ρίξεις ένα βαψιματάκι, να κάνεις μια δυνατή βόλτα για να πληρώσεις λογαριασμούς, να ασχοληθείς με τον κήπο. Ακόμα και αυτού του είδους οι λεπτομέρειες θα ανεβάσουν τον μεταβολισμό σου σε βαθμό που δεν το διαννοείσαι. Και θα σου σώσουν και χρήματα από την τσέπη σου.

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 1168 θερμίδες … άν τα κάνεις όλα!

“Φούσκωσε” τους μύες σου τώρα! Οι τροφές που θα σε μεταμορφώσουν!

4. Περπάτημα

Κάνε απλά το βασικό πράγμα που έμαθες να κάνεις όταν ήσουν βρέφος. Περπάτα πολύ, τακτικά και για το παραμικρό. Θα αλλάξει και η διάθεσή σου, πέραν της φυσικής σου κατάστασης. Θες κίνητρο για να περπατάς; Πάρε ένα σκύλο. Έρευνες δείχνουν πως οι άνθρωποι περπατάνε περισσότερο με τον σκύλο τους παρά με κάποιον άλλον δίπλα τους. 

Αποτέλεσμα: Θα κάψεις 3500 θερμίδες την εβδομάδα

Συνολικό αποτέλεσμα: 10142 την εβδομάδα

Τι πρέπει να τρως ανάλογα με την ηλικία σου!

Δείτε επίσης

loading...

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΑΡΘΡΑ