Αν εξαφανίστηκαν τα θετικά συναισθήματα ή η αισιόδοξη στάση απέναντι στη ζωή, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι εκτός από ψυχολογικούς παράγοντες, η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο.
Υπάρχουν διατροφικές ελλείψεις που οδηγούν στην κατάθλιψη και παρακάτω αναφέρονται μερικά θρεπτικά συστατικά που πρέπει να ελέγξετε
1. Αμινοξέα
Έχουν καθοριστικό ρόλο στη λειτουργία του εγκεφάλου. Όταν δεν λαμβάνετε αρκετά αμινοξέα ίσως αρχίσετε να νιώθετε κατάθλιψη, λιγότερο συγκεντρωμένοι και υποτονικοί. Αυξήστε την κατανάλωση κόκκινου κρέατος, φασολιών, σπόρων και καρυδιών.
2. Βιταμίνες του συμπλέγματος B
Το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας προτείνει την ημερήσια πρόσληψη 2.4 mcg βιταμίνης Β-12 και 1.5-1.7 mg βιταμίνης Β-6. Τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά βρίσκονται στο κρέας, τα πουλερικά, τα ψάρια, τα αυγά, το γάλα και τα θαλασσινά, όπως μύδια, κυδώνια και καβούρια.
3. Βιταμίνη D
Η έλλειψη βιταμίνης D συνδέεται με την κατάθλιψη, τον αυτισμό και την άνοια. Συνήθως, η ανεπάρκεια βιταμίνης D εμφανίζεται το φθινόπωρο και τον χειμώνα, όταν δηλαδή υπάρχει μικρότερη έκθεση στο φως του ήλιου και οι ενήλικες χρειάζονται 600 IU βιταμίνης D τη μέρα.
Μερικοί απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την μνήμη!
4. Φυλλικό οξύ
Το χαμηλό επίπεδο φυλλικού οξέος έχει μειώνει σημαντικά την αποτελεσματικότητα των αντικαταθλιπτικών. Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 400mcg καθημερινά, αυτό μπορεί να προκύψει από την κατανάλωση σκούρων φυλλωδών λαχανικών, εσπεριδοειδών, χυμών, οσπρίων και φασολιών.
5. Ιώδιο
Σημαντικό για τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Ο θυρεοειδής επηρεάζει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα: το επίπεδο ενέργειας, τη θερμοκρασία, τον μεταβολισμό, το ανοσοποιητικό σύστημα, τη λειτουργία του εγκεφάλου και άλλα. Όταν το επίπεδο ιωδίου είναι χαμηλό, η λειτουργία του θυρεοειδούς διαταράσσεται, γεγονός που οδηγεί στην κατάθλιψη.
6. Σίδηρος
Η ανεπάρκεια σιδήρου μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα που μοιάζουν πολύ με αυτά της κατάθλιψης, όπως κόπωση, αδυναμία συγκέντρωσης και ευερεθιστότητα. Βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε από 8 ως 18 mg σιδήρου καθημερινά.
Έτσι θα παραμείνετε δημιουργικοί και υγιείς!
7. Μαγνήσιο
Η κατανάλωση μεγάλης ποσότητας αλατιού, καφεΐνης, ζάχαρης, αλκοόλ καθώς και το χρόνιο στρες καταστρέφουν όλα τα μαγνησίου στο σώμα. Το μαγνήσιο είναι από τα πιο αποδοτικά μέταλλα στην καταπολέμηση των επιπτώσεων του στρες.
8. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
Μπορεί να έχετε ακούσει ότι είναι σημαντικά για την υγεία της καρδιάς, αλλά έχουν σοβαρές επιπτώσεις και στην ψυχική υγεία. Πρέπει να τις καταναλώσετε ψάρια όπως ο σολομός, η ιππόγλωσσα, ο τόνος ή ξηρούς καρπούς όπως καρύδια και λιναρόσπορο για να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε.
9. Ψευδάργυρος
Ζωτικής σημασίας θρεπτικό συστατικό για πολλά από τα συστήματα του σώματός μας. Βοηθά στην πέψη και το DNA για να παράγει και να επισκευάζει τις πρωτεΐνες. Ενισχύει τη λειτουργία του ανοσοποιητικού συστήματος και συμβάλλει στον έλεγχο της φλεγμονής στο σώμα.
πηγή: fumara
Για περισσότερα αντρικά θέματα επισκεφθείτε την σελίδα μας στο Facebook:
