Ετοιμάσου να δεις τα πόδια σου να αλλάζουν και ξέχνα μια για πάντα τα… καλάμια πάνω στα οποία στέκονταν ο γυμνασμένος κορμός σου!
Η παρακάτω σειρά ασκήσεων θα σας χαρίσει τη μέγιστη απώλεια θερμίδων και λίπους, ενώ θα μπουστάρει τα πόδια σου και θα κάνει τους μύες σου να βαρέσουν κόκκινο.
Fit για μια ζωή! Χρειάζεσαι μόνο αυτές τις 8 ασκήσεις!
Ισομετρικά καθίσματα
Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά λίγο περισσότερο από το μήκος των ώμων σου. Σφίξε τους κοιλιακούς σου και βύθισε τον κορμό σου προς τα κάτω προσπαθώντας να κρατήσεις την πλάτη σου όσο πιο ίσια γίνεται και τα οπίσθιά σου προς τα πίσω. Όσο κατεβαίνεις φέρε τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά μέχρι στην τελική θέση να έρθουν απολύτως παράλληλα με το δάπεδο. Όσο διαρκεί το κατέβασμα φαντάσου ότι τα πόδια σου πιέζουν το πάτωμα από κάτω τους δίνοντας δύναμη στις γάμπες και στα γόνατά σου. Μείνε στην συγκεκριμένη θέση για περίπου 50 δευτερόλεπτα και μετά ανέβα και πάλι στην αρχική σου θέση.
Θες γυμνασμένα οπίσθια; Ορίστε η 3-λεπτη προπόνηση για … γλουτούς στα ύψη!
Ανοίγματα με κίνηση
Στάσου και πάλι όρθιος. Φέρε το δεξί σου πόδι μπροστά και χαμήλωσε προς τα κάτω μέχρι το δεξί σου γόνατο να έχει σχηματίσει γωνία 90 μοιρών και το αριστερό να ακουμπάει σχεδόν στο δάπεδο. Κράτα τον κορμό σου στην ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μείνε για ελάχιστα δευτερόλεπτα στην θέση και μετά πιέζοντας το αριστερό σου πέλμα κάτω έλα και πάλι στην αρχική θέση, όσο πιο γρήγορα μπορείς. Στο επόμενο σετ ξεκίνα με το αριστερό πόδι μπροστά και σε κάθε επανάληψη άλλαζε τα πόδια εκ περιτροπής.
Καθίσματα με αλτήρες
Κράτησε δύο αλτήρες στο ύψος των ώμων σου και με τις παλάμες σου να σε κοιτάνε. Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο μήκος των ώμων και τα πέλματά σου να κοιτάζουν ευθεία μπροστά. Κράτησε τον κορμό σου ίσιο και τα οπίσθιά σου προτεταμένα και κατέβασε το σώμα σου προς τα κάτω δίνοντας βάση στην κίνηση των γονάτων σου. Όσο κατεβαίνεις φαντάσου ότι με τα πόδια σου πιέζεις το δάπεδο από κάτω σου δίνοντας έξτρα πίεση στις γάμπες και τους μηρούς. Μόλις κατέβεις χαμηλά ανέβα στην αρχική σου θέση και επανέλαβε.
Ισοδυναμικό κάθισμα με πηδηματάκια
Στάσου όρθιος με τα πόδια ανοιχτά στο μήκος των ώμων και τα πέλματα παράλληλα μεταξύ τους. Κράτα στα χέρια σου μια μπάλα στο ύψος του στήθους. Κατέβα προς τα κάτω στην κλασική κίνηση των καθισμάτων μέχρι τα οπίσθιά σου να έρθουν σχετικά παράλληλα με το πάτωμα. Να θυμάσαι να κρατάς την πλάτη σου στην ευθεία καθ’ όλη τη διάρκεια της κίνησης. Μείνει χαμηλά για 4 δευτερόλεπτα και μετά πήδα προς τα πάνω με έντονη κίνηση σαν να θέλεις να σουτάρεις με την μπάλα σε καλάθι. Αμέσως πέσε στην αρχική όρθια στάση της άσκησης και χαμήλωσε ξανά σε κάθισμα.
