Στη σύγχρονη, απαιτητική καθημερινότητα, οι περισσότεροι από εμάς βιώνουμε έντονα συναισθήματα – άγχος, θυμό, λύπη, χαρά, ενθουσιασμό. Συχνά, όμως, τα αφήνουμε απλώς να μας κυριεύουν χωρίς να τα αναγνωρίζουμε. Έρευνες στην ψυχολογία δείχνουν πως η απλή πράξη της ονομασίας ενός συναισθήματος λειτουργεί σαν «φρένο» στην έντασή του και μας βοηθά να το διαχειριστούμε πιο αποτελεσματικά.

Γιατί βοηθά η ονομασία;
Όταν ονομάζουμε το συναίσθημά μας (π.χ. «νιώθω άγχος» αντί απλώς «νιώθω άσχημα»), ενεργοποιούμε περιοχές του εγκεφάλου που σχετίζονται με τον αυτοέλεγχο και τη λογική σκέψη. Έτσι, μειώνεται η ένταση του συναισθήματος και αυξάνεται η δυνατότητά μας να το αντιμετωπίσουμε ψύχραιμα.

Πρακτικές τεχνικές:

• Κάνε μια παύση όταν νιώθεις ένταση.
• Ρώτησε τον εαυτό σου: «Τι ακριβώς νιώθω τώρα;»
• Δώσε όνομα στο συναίσθημα με ακρίβεια («στενοχώρια», «ανησυχία», «θυμός»).
• Παρατήρησε πώς μειώνεται η ένταση μόνο και μόνο επειδή το αναγνώρισες.

Το όφελος της αυτοπαρατήρησης
Η τακτική αναγνώριση και ονομασία των συναισθημάτων μας οδηγεί σε μεγαλύτερη αυτογνωσία, καλύτερη επικοινωνία με τους άλλους και πιο υγιείς σχέσεις.