Σύμφωνα με τη mainstrem νοοτροπία, υιοθετώντας αλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και τον τρόπο ζωή σας – όπως το να πρόσεχε τη διατροφή σας, να ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο γυμναστήριο και να κοιμάστε λίγες ώρες νωρίτερα – συμβάλλουν ώστε να χάσετε βάρος, γιατί είναι καλύτερο από το να μην κάνετε τίποτα, σωστά;

 

Το πρόβλημα είναι ότι αυτό που λειτουργεί για κάποιον και τον βοηθά, μπορεί να μην λειτουργεί για σας. Δεν υπάρχει μία και μοναδική απάντηση στο θέμα της απώλειας βάρους, αλλά ορισμένες συνήθειες μπορούν να σας επαναφέρουν στα (επιθυμητά) κιλά σας, περισσότερο από άλλες, ακόμα και όταν έχετε τις καλύτερες προθέσεις.

 

Έλεγχος στις μερίδες φαγητού που καταναλώνετε

 

Η προσκόλληση στις “κατάλληλες” μερίδες θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά εάν τις “κόψετε” πολύ γρήγορα, η ορμόνη της πείνας, η γκρελίνη, θα αντιδράσει, στέλνοντας σήμα στον εγκέφαλό σας ότι δεν έχετε χορτάσει. Την ίδια στιγμή, το σώμα σας δεν θα παράγει τόσο μεγάλη ποσότητα από την ορμόνη κορεσμού, τη λεπτίνη.

 

 

Το αποτέλεσμα? “Θα καταλήξετε σε μια διαρκή κατάσταση λιμοκτονίας “, η οποία συχνά οδηγεί σε υπερκατανάλωση, ακολουθούμενη από τα επόμενα συναισθήματα ενοχής, ντροπής ή αποτυχίας από το να μην ακολουθήσετε τη διατροφή σας! Δοκιμάστε αυτό: Αν θέλετε να μειώσετε το μέγεθος των μερίδων σας σωστά, χρειάζεστε μια ισορροπημένη αναλογία πρωτεϊνών, λαχανικών και υγιεινών λιπών για να αισθανθείτε ικανοποιημένοι για τις 3 έως 5 ώρες μεταξύ των καθημερινών σας γευμάτων.

 

Άπαχες τροφές

 

 

Κάθε φορά που μια τροφή συστήνεται ως low fat (χαμηλή σε περιεκτικότητα λιπαρών), αυτό που συμβαίνει είναι ότι οι παρασκευαστές τροφίμων έχουν αντικαταστήσει το λίπος με σάκχαρα ή άλλες δυνητικά επιβλαβείς χημικές ουσίες και πρόσθετα

 

Γι’αυτό επικεντρωθείτε στην κατανάλωση ν τροφών, όπως τα κρέατα που προέρχονται από ζώα που σιτίζονται με χόρτο, τα άγρια ψάρια όπως ο σολομός, τα αυγά, τα ακατέργαστα καρύδια, το αβοκάντο και τα πλήρη λιπαρά γαλακτοκομικά προϊόντα όπως το τυρί, το απλό ελληνικό γιαούρτι, το κεφίρ και το τυρί cottage.

 

 

Ενεργειακές μπάρες & ποτά

 

 

 

Οι ενεργειακές μπάρες και τα ενεργειακά ποτά μπορεί να φαίνονται σαν ένα ικανοποιητικό γεύμα, αλλά είναι πραγματικά απαραίτητα μόνο για άσκηση που διαρκεί 90 λεπτά ή περισσότερο. “Οι περισσότεροι άνδρες συνήθως περνούν 60 λεπτά ή λιγότερο στην προπόνηση, ενώ καίνε 250 έως 500 θερμίδες κατά τη διάρκεια, ανάλογα με τον τύπο άσκησης,

 

Επιπλέον, οι περισσότερες ενεργειακές μπάρες είναι απλά καραμέλες μεταμορφωμένες σε μπάρες χωρίς θερμίδες, αλλά με επιπλέον ζάχαρη. Το ίδιο ισχύει και για τα αθλητικά ποτά. Προτιμότερο είναι να καταναλώνετε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση και καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Προτείνει επίσης να φάτε ένα σνακ πριν από την προπόνηση που περιέχει πρωτεΐνες και υδατάνθρακες όπως ένα μήλο και μια χούφτα αμύγδαλα.

 

Cardio ολοημερίς και ολονυχτίς

 

 

 

Το Cardio από μόνο του δεν δημιουργεί ή διατηρεί μυς. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο BMC Public Health διαπίστωσε ότι τα υπέρβαρα άτομα που συμπεριέλαβαν και το cardio και άσκηση απώλειας βάρους, εντός 12 εβδομάδων έχασαν περισσότερο σωματικό λίπος από εκείνους που έκαναν μόνο το ένα ή το άλλο. Η εκγύμανση δύναμης είναι επίσης ζωτικής σημασίας επειδή τείνετε να χάσετε τους μύες σας καθώς χάνετε κιλά.

Ο μυς είναι μεταβολικά ενεργός ιστός, που σημαίνει ότι θα κάψετε περισσότερες θερμίδες όταν είστε χαλαροί, βοηθώντας σας να χάσετε περισσότερο βάρος – και να το κρατήσετε μακριά.

 

Αντικαταστήστε το επιδόρπιο με υποκατάστατα ζάχαρης

 

 

 

 

Τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη; Υπέροχη ιδέα. Τρόφιμα γεμάτα τεχνητά γλυκαντικά; Ίσως να θέλετε να το ξανασκεφτείτε.

 

Η μετάβαση σε τρόφιμα χωρίς ζάχαρη με τεχνητά γλυκαντικά μπορεί να σας σας βοηθήσει να χάσετε θερμίδες, αλλά τα τεχνητά γλυκαντικά έχουν συνδεθεί με μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία, όπως ο υψηλός κίνδυνος παχυσαρκίας, ο διαβήτης τύπου 2 και τα καρδιακά προβλήματα. Ορισμένες έρευνες δείχνουν επίσης ότι τα τεχνητά γλυκαντικά μπορούν να αυξήσουν τις επιθυμίες σας για γλυκά τρόφιμα γενικά.

 

 

Τροφές χωρίς γλουτένη

 

 

 

Οι δίαιτες χωρίς γλουτένη είναι top μέσο σε δημοτικότητα για την απώλεια βάρους, αλλά μάλλον είναι υπερεκτιμημένο.

 

Εάν δεν έχετε κοιλιοκάκη, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου ή άλλα θέματα GI που επιδεινώνονται από τη γλουτένη – μια πρωτεΐνη που βρίσκεται στο σιτάρι, τη σίκαλη και το κριθάρι – δεν χρειάζεται πραγματικά να την αποφύγετε. Η γλουτένη κάνει τα τρόφιμα πιο ελαφριά, οπότε όταν τα καταργούν οι κατασκευαστές τροφίμων, πρέπει να προσθέσουν και άλλα συστατικά υψηλής θερμιδικής αξίας – όπως το λίπος, τη ζάχαρη και το άμυλο – για να βοηθήσουν τα τρόφιμα να γίνουν πιο εύγευστα.