Η αερόβια άσκηση θα πρεπε να περιλαμβάνει περισσότερα από διαλειμματικές ασκήσεις.

 

 

 

Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήγες για μια μακρά jog; Αν η βασική σας κατάρτιση επικεντρώνεται στην τοποθέτηση σε άπαχο μυ της αίθουσας βάρους, πιθανότατα όχι πολύ πρόσφατα, αφού η προπόνηση με βάση το διάστημα έγινε το πάθος για το καρδιο.

 

 

 

Λατρεύω μια καλή, συναισθηματική συντριβή. Στην πραγματικότητα, οι άνθρωποι έχουν ταξιδέψει από όλο τον κόσμο στο γυμναστήριο μου στο Salt Lake City για να περάσουν από μερικές από τις περίφημες προπονήσεις IWT μου. Αυτές οι προπονήσεις, και άλλοι όπως η Αγία Τριάδα και οι Φρουροί των Φυλακών, είναι όλα μερικά από τα αγαπημένα μου όλων των εποχών.

 

 

 

Αλλά πολλοί άνθρωποι πιστεύουν ότι τα διαστήματα είναι όλα που χρειάζονται για το cardio. Και αυτό είναι πραγματικά πάρα πολύ άσχημα, διότι παραλείποντας το παραδοσιακό καρδιο με χαμηλή ένταση διατηρεί πραγματικά τη συνολική σας φυσική κατάσταση.

 

 

 

Τo γρήγορo και αργό cardio έχουν το καθένα τη δική τους θέση σε ένα καλά στρογγυλεμένο σχέδιο κλιματισμού. Η λειτουργία all-out βελτιώνει την ικανότητά σας και την ικανότητα να διατηρείτε εργασία υψηλής έντασης. Προκαλεί επίσης αλλαγές στην καρδιά σας που ενισχύουν τη δύναμη με την οποία η καρδιά σας μπορεί να αντλεί αίμα.

 

 

 

Ένα casual jogging, αργή κωπηλασία ή κολύμβηση – σας βοηθά να ανακτήσετε, καίει θερμίδες και “επαναφέρει” το κεντρικό νευρικό σας σύστημα. Διευρύνει επίσης τους θαλάμους της καρδιάς σας.

 

 

 

Ο συνδυασμός των δύο αποτελεσμάτων βελτιώνει την ικανότητά σας να ανακτήσετε και σας δίνει τη δυνατότητα να αντλούν περισσότερο αίμα με περισσότερη δύναμη. Αυτό αυξάνει τη συνολική σας φυσική κατάσταση πιο γρήγορα. Αν έχετε ακούσει ποτέ ότι το καρδιο χαμηλής έντασης είναι “κακό” για τους ανυψωτές, έχετε ακούσει λάθος.

 

 

 

Παρόλο που ο στόχος μου είναι να είμαι ο μεγαλύτερος, ισχυρότερος άνθρωπος σε κάθε γυμναστήριο με τον οποίο μπαίνω, έχω αρκετή καρδιαγγειακή εργασία κάθε εβδομάδα και μπορεί να τρέξει 10K σε 50 λεπτά. Δεν με βοήθησε μόνο να φτάσω στον κύριο στόχο μου, επιτρέποντάς μου να αποκομίσω περισσότερα από τις προπονήσεις κατάρτισης βάρους μου, αλλά βελτιώνει επίσης όλες τις δραστηριότητες στην καθημερινή μου ζωή.

 

 

 

Παρακάτω θα δείτε είναι δύο μέθοδοι που χρησιμοποιώ για καρδιο εργασίας χαμηλής έντασης που αξίζει τον κόπο.

 

 

 

Tρέξιμο, κωπηλατική ή σκαλιά

 

 

 

60 λεπτά σε 120 έως 140 καρδιακό ρυθμό ΒΜΡ

 

 

 

Θα πρέπει να είστε σε θέση να μπορείτε ακόμα και να μιλήσετε με αυτί το καρδιακό ρυθμό. Είναι ωραία – κρατήστε το για μια πλήρη ώρα και θα δείτε ακόμα οφέλη.

 

 

 

Πάτε σε μια πεζοπορία

 

 

 

60 λεπτά με γρήγορο ρυθμό

 

 

 

 

 

Θυμηθείτε: Είναι κρίσιμο να μην πάτε πολύ σκληρά σε αυτές τις μακρές συνεδρίες. Αν πάτε πάρα πολύ σκληρά, θα χάσετε τα οφέλη της καρδιάς και θα βλάψετε την ανάκαμψή σας.