Για χρόνια τώρα, τα 10.000 βήματα την ημέρα έχουν γίνει το χρυσό πρότυπο για τους ανθρώπους που προσπαθούν να βελτιώσουν την υγεία τους.
Αλλά αν προσπαθείτε να αποφύγετε την αύξηση του σωματικού βάρους, μια νέα μελέτη από το Brigham Young University υποδηλώνει ότι ο αριθμός των βημάτων δεν θα σας χρησιμεύσει.
Οι ερευνητές παρακολούθησαν 120 πρωτοετείς κολλεγίου, για τους πρώτους έξι μήνες, οι οποίοι συμμετείχαν σε ένα πείραμα καταμέτρησης βημάτων. Οι συμμετέχοντες περπατούσαν είτε 10.000, είτε 12.500 είτε 15.000 βήματα την ημέρα, έξι ημέρες την εβδομάδα για 24 εβδομάδες, ενώ οι ερευνητές παρακολούθησαν την θερμιδική πρόσληψη και το σωματικό τους βάρος.
Στόχος ήταν να εκτιμηθεί εάν η σταδιακή υπέρβαση του συνιστώμενων βημάτων (10.000) ημερησίως θα ελαχιστοποιούσε την αύξηση του βάρους και του λίπους στους πρωτοετείς φοιτητές.
Στο τέλος, όμως, δεν είχε σημασία αν οι φοιτητές περπατούσαν περισσότερο από 15.000 βήματα γιατί ακόμα κι έτσι κέρδισαν βάρος. Οι φοιτητές κέρδισαν, κατά μέσο όρο, 1,5 κιλά μέσα σε ένα εξάμηνο. Σύμφωνα με προηγούμενες μελέτες, παρατηρείται αύξηση του βάρους από 1 έως 4 κιλά κατά τη διάρκεια του πρώτου ακαδημαϊκού έτους του κολλεγίου.
“Η άσκηση από μόνη της δεν είναι πάντα ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος”, δήλωσε ο επικεφαλής της μελέτης Bruce Bailey, καθηγητής φυσικής άσκησης στο Brigham Young University.
Οι συμμετέχοντες φορούσαν βηματομετρητές 24 ώρες την ημέρα για διάστημα έξι εβδομάδων. Κατά μέσο όρο, περπατούσαν 9.600 βήματα την ημέρα πριν από τη μελέτη. Μέχρι το τέλος της μελέτης, οι συμμετέχοντες στην ομάδα των 10.000 βημάτων έκαναν 11.066 βήματα, στην ομάδα των 12.500 βημάτων έκαναν 13.638 βήματα και στην ομάδα των 15.000 βημάτων έκαναν 14.557 βήματα την ημέρα.
Αν και το βάρος δεν επηρεάστηκε από τα περισσότερα βήματα, υπήρξε μια θετική επίδραση στη σωματική δραστηριότητα και ενδεχομένως να υπήρξαν και συναισθηματικά οφέλη. Ένα θετικό αποτέλεσμα ήταν ότι ο καθιστικός χρόνος μειώθηκε δραστικά στις ομάδες των 12.500 όσο και των 15.000 βημάτων. Στην ομάδα των 15.000 βημάτων, για παράδειγμα, ο καθιστικός χρόνος μειώθηκε κατά 77 λεπτά την ημέρα.
