Η έλλειψη ύπνου ή ο ύπνος με διαταραχές μπορεί σταδιακά να προκαλέσει πολλά προβλήματα υγείας. Δεν μπορείς όμως απλά να κοιμηθείς μόλις ξαπλώσεις και ειδικά τώρα το καλοκαίρι με τον καύσωνα δυσκολεύεσαι περισσότερο. Αφού έχουμε προτείνει τρόπους για δροσερό ύπνο, σου προτείνουμε κι άλλους τρόπους για να αποφύγεις τα άυπνα βράδια.

–        Ρουτίνα ύπνου: Προσπάθησε να κάνεις κάθε βράδυ τα ίδια χαλαρωτικά πράγματα για να δώσει ο εγκέφαλος το σήμα ότι είναι ώρα για ύπνο. Πχ ένα χαλαρωτικό μπάνιο λίγο πριν ξαπλώσεις.

–        Ξαναδιακόσμησε το δωμάτιο σου: Η κρεβατοκάμαρα σου θα πρέπει να είναι δροσερή και σκοτεινή. Ηχομόνωση και κατάλληλες κουρτίνες για να κρατούν έξω τον θόρυβο και το φως.

–        Όχι στο αλκοόλ: Ποτέ η κατανάλωση αλκοόλ δεν βοηθάει στον ύπνο.

–        Φάε μια μπανάνα: Τώρα το καλοκαίρι είναι ιδανική η κατανάλωση της. Χαλαρώνει τον εγκέφαλο όπως ένα ποτήρι ζεστό γάλα τον χειμώνα.

–        Κλείσε το κινητό: Μην το χρησιμοποιείς για ξυπνητήρι γιατί θα το έχεις κοντά σου και θα σου αποσπά την προσοχή και τον ύπνο.

–        Ασκήσου: Πάρε βαθιές αναπνοές για να καταλάβει το σώμα ότι ήρθε η ώρα να χαλαρώσει και προσπάθησε να σφίγγεις και να χαλαρώνεις τους μύες των ποδιών σου.

–        Μέτρα: Όχι προβατάκια αλλά αριθμούς. Έρευνες δείχνουν ότι αν μετρήσεις από το 100 ανάποδα θα σου αποσπάσει την προσοχή και θα χαλαρώσεις.

–        Σήκω πάνω: Αν δεν έχεις κοιμηθεί μισή ώρα αφού ξάπλωσες τότε σήκω. Άκουσε λίγη μουσική ή διάβασε ένα βιβλίο και ξαναπροσπάθησε να κοιμηθείς.

–        Μην σκέφτεσαι: Απέφυγε τις καθημερινές έννοιες και προβλήματα την ώρα που ξαπλώνεις. Διώξε κάθε αρνητική σκέψη γράφοντας καθετί που σε απασχολεί σε ένα τετράδιο. Είναι η απόλυτη αγχολυτική άσκηση.

–        Όμορφες εικόνες: Κάνε όμορφες σκέψεις, χαρούμενες και ευχάριστες.

–        Γυμνάσου: Όσο πιο δραστήριος είσαι στην ημέρα τόσο χαλαρός θα είσαι την νύχτα.

–        Άλλαξε μαξιλάρι: Διάλεξε ένα υποαλλεργικό με καλύτερη στήριξη του λαιμού και του κεφαλιού σου.

–        Απομάκρυνε το ξυπνητήρι: Όσο πιο κοντά σου είναι και κοιτάς την ώρα που περνάει, τόσο δεν θα κοιμάσαι.

–        Μην εκνευρίζεσαι: Όσο λιγότερο σε επηρεάζει η αϋπνία τόσο πιο εύκολα θα κοιμηθείς.  

–        Δες ένα ειδικό: Αν η αϋπνία επιμένει, επισκέψου ένα γιατρό για να σε βοηθήσει.