Μην εκλαμβάνετε την καλή υγεία των ματιών σας ως δεδομένη. Τα μάτια είναι πολύτιμα και ευαίσθητα όργανα του ανθρωπίνου σώματος γι’ αυτό χρειάζονται διαρκή και επιμελή φροντίδα.
Δείτε παρακάτω πως θα διατηρήσετε υγιή τα μάτια σας:
1. Σωστή διατροφή
Θρεπτικά συστατικά όπως ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, λουτεΐνη, ψευδάργυρος, βιταμίνες C και E βοηθούν να μειώσετε τα προβλήματα όρασης που είναι αποτέλεσμα της γήρανσης, όπως η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.
Κατανάλωστε τακτικά:
-Πράσινα, φυλλώδη λαχανικά (σπανάκι, κατσαρό λάχανο, λάχανα)
-Σολομό, τόνο, και άλλα λιπαρά ψάρια
-Αυγά, ξηρούς καρπούς, φασόλια, και άλλες πηγές πρωτεΐνης (χωρίς κρέας)
-Πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή
2. Κάπνισμα
Το κάπνισμα αυξάνει τις πιθανότητες για καταρράκτη, βλάβη του οπτικού νεύρου και εκφύλιση της ωχράς κηλίδας.
Πως να αντιμετωπίσετε την καθημερινή κόπωση και κούραση!
3. Φοράτε γυαλιά ηλίου
Τα σωστά γυαλιά ηλίου βοηθούν να προστατεύσετε τα μάτια από την υπεριώδη ηλιακή ακτινοβολία UV. Η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνει την πιθανότητα καταρράκτη και εκφύλισης της ωχράς κηλίδας. Επιλέξτε γυαλιά ηλίου που φιλτράρουν και τα δύο ήδη ακτινοβολίας UVA και UVB.
4. Χρησιμοποιήστε προστατευτικά γυαλιά
Εάν εργάζεστε με επικίνδυνα ή αερομεταφερόμενα υλικά είναι σώφρον να φοράτε προστατευτικά γυαλιά.
Μερικοί απλοί τρόποι για να ενισχύσετε την μνήμη!
5. Κάντε διαλείμματα από την οθόνη του υπολογιστή
Κοιτάζοντας μια οθόνη για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να προκαλέσει:
-Καταπόνηση των ματιών
-Θολή όραση
-Πρόβλημα εστίασης σε απόσταση
-Ξηροφθαλμία
-Πονοκεφάλους
Προστατέψτε τα μάτια σας:
-Βεβαιωθείτε ότι τα γυαλιά ή οι φακοί σας είναι κατάλληλα για τη χρήση υπολογιστή.
-Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειάζονται γυαλιά για να βοηθηθούν με την αντίθεση στην οθόνη, το εκτυφλωτικό φως και την καταπόνηση των ματιών κατά τη χρήση ενός υπολογιστή.
-Τοποθετήστε τον υπολογιστή με τρόπο ώστε τα μάτια σας να είναι στο ίδιο επίπεδο με την κορυφή της οθόνης.
-Αποφύγετε το έντονο φως πάνω στην οθόνη του υπολογιστή από παράθυρα και φώτα.
-Αν τα μάτια σας ξεραίνονται θα πρέπει να τα ανοιγοκλείνετε περισσότερο.
-Κάθε 20 λεπτά πρέπει να ξεκουράζετε τα μάτια σας κοιτάζοντας σε ένα σημείο 6 μέτρα μακριά από την οθόνη για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα.
6. Να επισκέπτεστε τακτικά τον οφθαλμίατρό
Όλοι οι άνθρωποι θα πρέπει να πηγαίνουν στον οφθαλμίατρο για να εξετάζει τα μάτια τους. Οι τακτικές οφθαλμολογικές εξετάσεις μπορούν να εντοπίσουν σε πρώιμα στάδια σοβαρές ασθένειες, όπως το γλαύκωμα, που δεν έχουν άλλα συμπτώματα.
πγηγή: onmed
Για περισσότερα θέματα επισκεφθείτε την σελίδα μας στο Facebook:
