Μια νέα ανακάλυψη μπορεί να σε βοηθήσει να κοιμηθείς σε λιγότερο από ένα λεπτό, αρκεί να αναπνέεις με τρόπο!
5 συμβουλές για να νικήσετε την αϋπνία!
Η τεχνικές αναπνοής είναι πολύ γνωστές στη γιόγκα για να ηρεμούν τον οργανισμό σου. Η τεχνική αναπνοής 4-7-8 δεν απαιτεί σχεδόν καθόλου χρόνο, χρήμα ή εξοπλισμό και μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε πανεύκολα! Ο Dr. Andrew Weill από την Αριζόνα, ισχυρίζεται πως η συγκεκριμένη τεχνική μπορεί να βοηθήσει αποτελεσματικά τους ανθρώπους να κοιμηθούν σε λιγότερο από 60 δευτερόλεπτα λειτουργώντας σαν φυσικό ηρεμιστικό για το νευρικό σύστημα του οργανισμού αποβάλλοντας όλο το άγχος και την ένταση που υπάρχει στο σώμα.
Κάν’ το σωστά
Πριν ξεκινήσεις ακούμπησε την άκρη της γλώσσας σου μπροστά στον ουρανίσκο σου κοντά στα δόντια σου και κράτησε την εκεί καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης.
Φρόντισε να εκπνέεις μόνο από το στόμα σου αρκετά έντονα έτσι ώστε να ακούς τον ήχο της αναπνοής σου.
Κλείσε το στόμα σου και εισέπνευσε απαλά από τη μύτη σου και μέτρα από μέσα σου μέχρι το 4.
Κράτησε την αναπνοή σου και μέτρα μέχρι το 7.
Στη συνέχεια εξέπνευσε μόνο από το στόμα σου, ακούγοντας τον ήχο της αναπνοής σου για 8 δευτερόλεπτα με μια ανάσα.
Εισέπνευσε ξανά και επανάλαβε τη διαδικασία 3 φορές για 4 συνολικά αναπνοές.
