Το στρες της καθημερινότητας ενός σύγχρονου άντρα μπορεί να καταβάλλει ακόμα και τον πιο δυνατό χαρακτήρα. Και επειδή είμαστε σίγουροι ότι δεν θέλεις να μειώνεις τα αποτελέσματα όσων κάνεις λόγω αυτού, ορίστε μια άσκηση που θα σε ηρεμεί και θα ανακουφίζει την ένταση μέσα σε μόλις 1 λεπτό!
Θα έχετε παρατηρήσει ότι όταν ξαπλώνετε για να κοιμηθείτε μετά από μία δύσκολη ημέρα, έχετε παρατηρήσει ότι παίρνετε μία βαθιά και μεγάλη αναπνοή;
Πέντε πράγματα που σε κάνουν να φαίνεσαι κουρασμένος και χαλάνε την εμφάνισή σου!
Αυτό είναι ένα παράδειγμα καλής κοιλιακής αναπνοής για την οποία χρησιμοποιείται πλήρως το διάφραγμα σας. Παρόλο που φαίνεται εύκολο να πάρετε μία τέτοια καθαρή αναπνοή , υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους δεν παίρνουμε ή δεν μπορούμε να πάρουμε τέτοια βαθιά κοιλιακή αναπνοή και στην υπόλοιπη καθημερινότητά μας.
Κάποιοι τέτοιοι καθημερινοί λόγοι είναι: Να έχουμε γεμάτο στομάχι, να φοράμε στενά ρούχα, προσπαθούμε να ρουφάμε την κοιλιά μας,να είμαστε απλώς υπερβολικά αγχωμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτοί και άλλοι λόγοι που περιορίζουν το διάφραγμα από το να κάνει πιο βαθιές και αποδοτικές αναπνοές.
Μία απλή άσκηση κοιλιακής αναπνοής που θα μπορούσαμε να κάνουμε είναι :
Βήμα 1: προσπαθήστε να αναπνεύσετε και να εκπνεύσετε από την μύτη. Φιλτράρει, ζεσταίνει και ενυδατώνει τον αέρα.
Βήμα 2: Ξαπλώστε και νιώστε άνετα. Ξεκινήστε να χαλαρώνετε σταδιακά τους μύες στα πόδια, τους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος, τα χέρια και τον αυχένα.
Βήμα 3: εστιάστε στην αναπνοή σας, νιώθοντας να χαλαρώνεται ολοκληρωτικά. Ενώ χαλαρώνετε, αναπνεύστε και νιώστε την κοιλιά σας να ανασηκώνεται, μετά εκπνεύστε αργά, αφήνοντας την κοιλιά σας να πέσει.
Κάνετε τα παραπάνω τρία βήματα, περίπου 10 αναπνοές κάθε φορά, δύο φορές την ημέρα για μία εβδομάδα και ελέγξτε πώς αισθάνεστε!
