Το ροχαλητό είναι ενοχλητικό και για αυτόν που το κάνει αλλά και για όποιον κοιμάται δίπλα σε κάποιον που ροχαλίζει. Στη δεύτερη περίπτωση απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί. Το άτομο όμως που ροχαλίζει αντιμετωπίζει επιπλέον προβλήματα όμως κούραση και υπνηλία την επόμενη μέρα αλλά μπορεί να αποδειχθεί και επικίνδυνο για την υγεία του λόγω της διακοπής που συνεπάγεται στη φυσιολογική διαδικασία της αναπνοής.
Στο πλαίσιο της μελέτης, οι ερευνητές ζήτησαν από τους συμμετέχοντες να πραγματοποιήσουν μια σειρά από στοματοφαρυγγικές ασκήσεις, τέσσερις από τις οποίες ήταν οι εξής:
1. Να πιέζουν το άκρο της γλώσσας τους στον ουρανίσκο και μετά να γλιστρούν τη γλώσσα τους προς τα πίσω (20 φορές).
2. Να ακουμπούν ολόκληρη τη γλώσσα τους στον ουρανίσκο και να την πιέζουν (σαν να ρουφούν) (20 φορές).
3. Να πιέζουν τη βάση της γλώσσας τους στο έδαφος του στόματος ενώ ακουμπούν με το άκρο της γλώσσας τους την εσωτερική πλευρά των κάτω δοντιών (20 φορές).
4. Να ανυψώνουν την υπερώα και το σταφυλίτη λέγοντας παρατεταμένα το φωνήεν «Α» (20 φορές).
Σύμφωνα με τα διαθέσιμα στοιχεία, οι ασκήσεις συνέβαλαν σε περιορισμό της συχνότητας του ροχαλητού κατά 36% και της έντασης του ροχαλητού κατά 59%.
Μερικoί απλοί τρόποι για να φτιάξεις τη διάθεσή σου!
Επίσης, μια συγκεκριμένη συνταγή χυμού μπορεί να βοηθήσει καθώς θα καθαρίσει τις βλεννογόνους οδούς:
Υλικά:
-2 μήλα
-2 καρότα
-χυμό από το 1/4 ενός λεμονιού
-2 εκατοστά από ρίζα τζίντζερ (τριμμένο)
Τέλος, αποφύγετε:
-Υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ
-Υπερβολική κατανάλωση σοκολάτας
-Υπερβολική κατανάλωση τηγανητών τροφών
-Κατανάλωση τροφίμων που είναι πολύ αλευρωμένα
Πηγή onmed.gr
