Αν η πολύωρη εργασία μπροστά στον υπολογιστή και σε καθιστή στάση έχει κάνει την μέση σου να πονάει και εσύ να υποφέρεις χωρίς να είσαι αποδοτικός, τότε οι παρακάτω συμβουλές είναι αυτό ακριβώς που χρειάζεσαι!
Μερικές μικρές αλλαγές στην στάση του σώματος και στον τρόπο που εργαζόμαστε μπορούν να κάνουν τον πόνο να εξαφανιστεί και εσύ να νιώθεις ανακουφισμένος.
Ορίστε μερικές χρήσιμες συμβουλές που πρέπει να έχεις υπ’ όψιν σου:
Αυχενικό σύνδρομο: Οι ασκήσεις που μπορούν να σε απαλλάξουν από τον πόνο (vids)
Κρατήστε το κεφάλι ψηλά
Προσπαθήστε να ευθυγραμμίσετε το κεφάλι και τον λαιμό σας ακριβώς πάνω από τους ώμους. Αποφύγετε το καμπούριασμα.
Κρατήστε το ποντίκι σας κοντά
Το ποντίκι του υπολογιστή πρέπει να τοποθετείται ακριβώς δίπλα στο πληκτρολόγιο, ώστε να μην αναγκάζεστε να τεντώνεστε ή να στρίβετε τους ώμους ή τον καρπό σας ενώ εργάζεστε.
Επιλέξτε προσεκτικά την καρέκλα σας
Διαλέξτε μία καρέκλα που να παρέχει οσφυϊκή υποστήριξη.
Καθίστε σε κοντινή απόσταση
Ο κορμός σας πρέπει να βρίσκεται τόσο μακριά από την οθόνη, όσο η έκταση του χεριού σας. Η οθόνη, πάλι, θα πρέπει να βρίσκεται πέντε με επτά εκατοστά πιο πάνω από το επίπεδο των ματιών σας.
Κρατήστε τα πόδια σταθερά
Φροντίστε τα πόδια σας να βρίσκονται σταθερά και να πατούν στο πάτωμα, ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, ώστε να μειώνεται η πίεση που ασκείται στα γόνατα και τους αστραγάλους σας.
Χαλαρώστε τους ώμους σας
Κάντε κυκλικές κινήσεις με τους ώμους σας, προς τα κάτω και προς τα πίσω, και εκτείνετέ τους προς τα πίσω για να τους τεντώσετε. Κάντε το τακτικά για να φεύγει η περιττή πίεση.
Σταματήστε να γέρνετε μπροστά
Αυτό συμβαίνει ακόμα συχνότερα αν αναγκάζεστε να δουλεύετε με φορητό υπολογιστή, συνεπώς πρέπει να σκύβετε μπροστά για να φτάνετε τα πλήκτρα και να βλέπετε καλύτερα την οθόνη. Ένας τρόπος για να λύσετε αυτό το πρόβλημα είναι να συνδέσετε εξωτερική οθόνη και πληκτρολόγιο.
Μην σταυρώνετε τα πόδια
Όταν κάθεστε με τα πόδια σταυρωμένα, είναι δύσκολο να κρατάτε την σπονδυλική σας στήλη ίσια και τους ώμους σε διάταση, και ταυτόχρονα διατρέχετε κίνδυνο να τεντώσετε σε υπερβολικό βαθμό τους μύες της λεκάνης, προκαλώντας πρόβλημα στην σωστή κυκλοφορία του αίματος.
Ξέχνα τους ειδικούς! Μέτρα την φυσική σου κατάσταση μόνος σου!
