Λόγοι οικονομικοί, επαγγελματικοί, προσωπικοί και οικογενειακοί μπορούν να προκαλέσουν έντονο στρες. Μπορείς όμως να το αντιμετωπίσεις στην στιγμή πριν γίνει πρόβλημα.
Αρχικά πάρε μια βαθιά ανάσα και δοκίμασε κάποιον από τους παρακάτω τρόπους:
1. Απόφυγε να γκουγκλάρεις το πρόβλημα σου. Κάνεις τα πράγματα χειρότερα.
Οι ψυχολόγοι απαντούν: Έτσι θα απαλλαγείς από τις αρνητικές σκέψεις!
2. Προσπάθησε να διαβάσεις την πραγματική επιθυμία που κρύβεται πίσω από το άγχος σου. Την στιγμή που αρχίζεις να φρικάρεις θυμήσου να ρωτήσεις τον εαυτό σου μήπως νιώθεις κάτι από τα παρακάτω: πείνα, θυμό, μοναξιά ή κούραση. Και φρόντισε αναλόγως τον εαυτό σου.
3. Εφάρμοσε τον πιο αποτελεσματικό κανόνα αναπνοής. Πάρε εισπνοή για 4 δευτερόλεπτα, κράτα την αναπνοή σου για 7, και εξέπνευσε σε 8 χρόνους.Αυτή άσκηση είναι ιδανική, σε περίπτωση που υποφέρεις κι από αϋπνίες.
4. Κινήσου. Δεν χρειάζεται να τρέξεις 5 χλμ. για να αποσυμφορήσεις το άγχος. Αρκεί να σηκωθείς από τη θέση σου και να πιεις ένα ποτήρι νερό, να κάνεις μία βόλτα το τετράγωνο.
5. Συναίσθηση. Σκέψου τι σου συμβαίνει τη δεδομένη στιγμή. Προσπάθησε για λίγο να απομονώσεις τον εαυτό σου από το εξωτερικό περιβάλλον (νοητικά εννοούμε) και να σκεφτείς πως νιώθεις, τι αλλαγές επιφέρει αυτό στο σώμα σου (επιτάχυνση της αναπνοής, ρίγη κ.α.). Αυτή η “άσκηση” θα μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης, της ορμόνης του άγχους δηλαδή.
6. Άλλαξε την προοπτική με την οποία βλέπεις ό,τι σε αγχώνει.
7. Χώρισε τη δουλειά σε μικρότερα κομμάτια. Όταν νιώθεις άγχος, ακόμα και το πιο μικρό πράγμα φαντάζει τεράστιο. Προσπάθησε να διαχωρίσεις μία δουλειά (ακόμα και την πιο μικρή) σε επιμέρους στάδια και ολοκλήρωνε τα ένα – ένα. Έτσι όλα θα φαίνονται πιο βατά, πιο άνετα, πιο εφικτά.
Μυστικά για να διώξεις το άγχος από την καθημερινότητά σου και να γίνεις πιο αποδοτικός!
8. Πλύνε με ζεστό νερό τα χέρια σου και έτσι θα ενεργοποιηθεί το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα και χαλαρώσεις.
9. Τραγούδησε σιγανά γιατί η παραγωγή ήχου συνδυαστικά με τις δονήσεις των μυών γύρω από το στόμα μειώνει την αρτηριακή πίεση που είναι σε υψηλά επίπεδα όταν αγχώνεσαι.
10. Κάνε γκριμάτσες για να ξεκλειδώσεις το σώμα σου. Λειτουργεί σαν χαλαρωτικό μασάζ στο πρόσωπο και απελευθερώνεται το σώμα σου.
11. Φάε ένα σνακ, είτε ένα μήλο, λίγους ξηρούς καρπούς γιατί ο ρυθμός των κινήσεων του στόματος μπορεί να μειώσει τα επίπεδα της κορτιζόλης γνωστή και ως ορμόνης του στρες.
12. Μάσησε τσίχλα γιατί σύμφωνα με ερευνητές, το ρυθμικό μάσημα βελτιώνει την ροή του αίματος στον εγκέφαλο, και η μυρωδιά και η γεύση της σε χαλαρώνει.
13. Χαμογέλασε έστω κι αν δεν είσαι χαρούμενος γιατί από το χαμόγελο χαλαρώνουν οι μύες ματιών και στόματος και σταδιακά μειώνεται και το άγχος σου.
Συμβουλές για τον χρήσιμο άντρα: 5 tips για να διώξεις το στρες!
