Κάνεις γυμναστική καθημερινά και προσέχεις τη διατροφή σου. Τι γίνεται όμως με την ποιότητα του ύπνου σου; Οι κορυφαίοι αθλητές έχουν συνειδητοποιήσει την σημαντικότητα ενός πολύωρου ποιοτικού ύπνου, αφού η αθλητική τους απόδοση ευθύνεται σε έναν μεγάλο βαθμό από το πόσο καλά κοιμούνται το βράδυ, δηλώνει χαρακτηριστικά ο Christopher Winter πρόεδρος του Charlottesville Neurology and Sleep Medicine καθώς και σύμβουλος πολλών ομάδων ποδοσφαίρου, μπάσκετ και μπέιζμπολ.
Καλύτερη ποιότητα ύπνου: 5 Λόγοι που πρέπει να κοιμάσαι γυμνός!
Δες παρακάτω 5 τρόπους για να βελτιώσεις την ποιότητα του ύπνου σου!
Επένδυσε σε μια ειδική συσκευή
Ο Dr. Winter συμβουλεύει τους πελάτες του να δοκιμάσουν ένα σύστημα παρακολούθησης ύπνου, όπως το Basic Peak, μια συσκευή η οποία μπορεί να αναλύσει τη ποιότητα του ύπνου τσεκάροντας τους καρδιακούς παλμούς σου αλλά και τη θερμοκρασία του σώματος σου.
Ακολούθησε μια τεχνική ύπνου
“Δεν μπορείς να προσπαθήσεις να κοιμηθείς. Πρέπει να αποσπάσεις τον εγκέφαλο σου”. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις μια τεχνική ύπνου στην οποία φαντάζεσαι τον εαυτό σου να κολυμπάει όλο και πιο βαθιά σε σκουρόχρωμα νερά. Σε μια πρόσφατη μελέτη από την Ελβετία, οι ερευνητές ανακάλυψαν πως οι άνθρωποι που άκουγαν μια τεχνική ύπνου πριν κοιμηθούν, αλλά και λέξεις ή φράσεις όπως πχ. χαλάρωσε ή άφησε ελεύθερο το μυαλό και το σώμα σου, είχαν αυξήσει την διάρκεια του βαθύ ύπνου τους κατά 81%.
Δώσε προσοχή στη διατροφή σου
Όπως οι περισσότεροι άνθρωποι άλλωστε, το πιο πιθανόν είναι να κινείσαι πιο πολύ σε εσωτερικούς χώρους ειδικότερα το χειμώνα. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα να μειώνεται η έκθεση σου στην ηλιακή ακτινοβολία καθώς και τα επίπεδα της βιταμίνης D του οργανισμού σου, μια πολύτιμη θρεπτική ουσία που ευθύνεται για έναν καλό και ποιοτικό ύπνο. Για να ανεβάσεις τα επίπεδα της βιταμίνης D, φρόντισε να καταναλώνεις λιπαρά ψάρια τουλάχιστον 3 φορές τη βδομάδα, αφού σύμφωνα με μια πρόσφατη νορβηγική έρευνα αυτό το απλό διατροφικό μυστικό μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ποιότητα του ύπνου σου.
Φρόντισε να πακετάρεις τα απαραίτητα
Όπως ακριβώς δεν ξεχνάς στα ταξίδια σου να πακετάρεις την οδοντόβουρτσα ή το ξυραφάκι σου, έτσι δεν πρέπει να ξεχάσεις και κάποια σημαντικά εργαλεία για έναν καλό και ποιοτικό ύπνο. Αγόρασε μια μάσκα ύπνου, ωτοασπίδες και ένα μικρό μπουκαλάκι με αιθέριο έλαιο λεβάντας. Ψέκασε το μαξιλάρι σου με λίγη λεβάντα για να έχεις έναν ξεκούραστο ύπνο.
Απέφυγε να κοιμάσαι μέσα στην ημέρα σου
Περιόρισε τους «υπνάκους» μέσα στην ημέρα ή φρόντισε να κοιμάσαι μέχρι 30 λεπτά έτσι ώστε να μην διαταράσσεις την ποιότητα του βραδινού ύπνου όπου είναι και ο πιο σημαντικός για την καλή λειτουργία του οργανισμού σου.
