Η κατάθλιψη μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη και επηρεάζει πολλές πτυχές της ζωής μας. Αν και η κάθε περίπτωση είναι μοναδική, εδώ είναι τρεις συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στην διαχείρισή της:
- Αναζήτησε υποστήριξη: Είτε μιλάς σε φίλους, οικογένεια ή επαγγελματίες ψυχικής υγείας, η υποστήριξη είναι ζωτικής σημασίας. Μπορεί να αισθάνεσαι απομονωμένος/η, αλλά η επικοινωνία με άλλους μπορεί να προσφέρει ανακούφιση και προοπτική. Ειδικά ένας θεραπευτής ή ψυχολόγος μπορεί να προσφέρει τις κατάλληλες στρατηγικές για την αντιμετώπιση των σκέψεων και των συναισθημάτων σου.
- Μικρές καθημερινές δραστηριότητες: Προσπάθησε να αναλάβεις μικρές, απλές καθημερινές δραστηριότητες που σου προσφέρουν κάποια αίσθηση ολοκλήρωσης ή ευχαρίστησης. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει το να βγεις μια βόλτα, να ακούσεις αγαπημένη μουσική ή να ολοκληρώσεις μια δουλειά που έχεις αναβάλει. Η ρουτίνα και οι μικρές επιτυχίες βοηθούν στην ενίσχυση της διάθεσης.
- Φροντίδα του σώματος και του μυαλού: Η σωματική υγεία συνδέεται στενά με την ψυχική. Προσπάθησε να κοιμάσαι αρκετά, να τρως υγιεινά και να ασκείσαι, ακόμα και αν είναι με μικρά βήματα. Ο εγκέφαλος και το σώμα σου συνεργάζονται, και η σωματική ευεξία μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σου και να μειώσει τα συμπτώματα κατάθλιψης.
Αν νιώθεις ότι η κατάθλιψη σε επηρεάζει έντονα, είναι σημαντικό να ζητήσεις βοήθεια από επαγγελματίες.
