Η σωματική μας κατάσταση δεν φαίνεται μόνο στον καθρέφτη ή στο γυμναστήριο. Ένα απλό τεστ που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, χωρίς εξοπλισμό, μπορεί να σου δώσει σημαντικές ενδείξεις για το επίπεδο φυσικής κατάστασης και τη γενικότερη υγεία σου: το τεστ «κάτσε-σήκω».
Τι είναι το τεστ “κάτσε-σήκω”;
Προσπάθησε να καθίσεις στο πάτωμα και στη συνέχεια να σηκωθείς, χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια, τα γόνατα ή άλλες υποστηρίξεις. Η δυσκολία ή η ευκολία με την οποία το καταφέρνεις αποκαλύπτει αρκετά για τη μυϊκή σου δύναμη, την ευλυγισία, την ισορροπία και τη συνολική φυσική σου κατάσταση.
Γιατί είναι σημαντικό;
Έρευνες δείχνουν ότι η ικανότητα να σηκωθείς από το πάτωμα χωρίς υποβοήθηση σχετίζεται με τον κίνδυνο πρόωρης θνησιμότητας. Όσο πιο εύκολα μπορεί κάποιος να το κάνει, τόσο υψηλότερες είναι οι πιθανότητες να έχει καλύτερη ποιότητα ζωής και μεγαλύτερο προσδόκιμο.
Τι ελέγχει αυτό το τεστ;
- Μυϊκή δύναμη: κυρίως στα πόδια, τον κορμό και τους γλουτούς.
- Ευλυγισία: σε ισχία, γόνατα και αστραγάλους.
- Ισορροπία και συντονισμός: κρίσιμα στοιχεία για την καθημερινή ασφάλεια, ειδικά σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Πώς να το κάνεις σωστά
- Φόρεσε άνετα ρούχα και βρες ένα ασφαλές, επίπεδο σημείο.
- Στάσου όρθιος και κάθισε στο πάτωμα.
- Προσπάθησε να σηκωθείς χωρίς να χρησιμοποιήσεις τα χέρια, τα γόνατα ή οποιαδήποτε βοήθεια.
- Αν τα καταφέρεις με ευκολία, βρίσκεσαι σε πολύ καλό επίπεδο. Αν δυσκολευτείς, ίσως είναι ώρα να δώσεις μεγαλύτερη προσοχή στη φυσική σου κατάσταση.
Μπορείς να το βελτιώσεις
Αν το τεστ σε δυσκολεύει, μην απογοητεύεσαι. Ασκήσεις όπως βαθιά καθίσματα, γιόγκα, pilates ή και απλές διατάσεις μπορούν να σε βοηθήσουν να βελτιώσεις τη δύναμη και την ευλυγισία σου.
Το σώμα μας μας μιλάει – και κάποιες φορές, ένα απλό “κάτσε-σήκω” αρκεί για να καταλάβουμε τι έχει να μας πει.
