Ξυπνάτε κουρασμένοι, παρότι κοιμηθήκατε “αρκετά”; Δεν είστε οι μόνοι. Περίπου ένας στους τρεις ενήλικες δηλώνει πως ξεκινά τη μέρα του νιώθοντας ήδη εξαντλημένος.

Αυτό που θα έπρεπε να είναι η πιο αναζωογονητική στιγμή της ημέρας – το πρωινό ξύπνημα – για πολλούς μοιάζει με… αγγαρεία. Τι φταίει όμως πραγματικά; Η απάντηση δεν είναι τόσο απλή, καθώς υπάρχουν πολλοί και διαφορετικοί “κλέφτες” ενέργειας.

1. Κακή ποιότητα ύπνου

Η ποσότητα δεν είναι το παν. Μπορεί να κοιμάστε 7 ή 8 ώρες, αλλά αν ο ύπνος σας διακόπτεται συχνά ή δεν φτάνετε σε βαθιά στάδια ύπνου, δεν θα ξυπνήσετε ξεκούραστοι. Παράγοντες όπως η κατανάλωση αλκοόλ, η βαριά τροφή το βράδυ, ο θόρυβος ή ακόμη και το φως από τις οθόνες μειώνουν σημαντικά την ποιότητα του ύπνου.

2. Άγχος και ψυχική υπερδιέγερση

Το μυαλό που δεν “κλείνει” τη νύχτα, δεν αφήνει και το σώμα να ξεκουραστεί. Το χρόνιο άγχος επηρεάζει τα επίπεδα κορτιζόλης, της ορμόνης του στρες, με αποτέλεσμα να διαταράσσεται ο κιρκάδιος ρυθμός και να μειώνεται η φυσική ενέργεια.

3. Κακή διατροφή

Η έλλειψη βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως ο σίδηρος, η βιταμίνη D και οι βιταμίνες του συμπλέγματος Β, μπορεί να προκαλέσουν αίσθημα συνεχούς κόπωσης. Επίσης, τα πολλά σάκχαρα και οι επεξεργασμένες τροφές προκαλούν “ενεργειακές εκρήξεις” που γρήγορα καταλήγουν σε απότομη πτώση.

4. Έλλειψη άσκησης

Παρότι φαίνεται αντιφατικό, η έλλειψη κίνησης κουράζει. Η τακτική ήπια φυσική δραστηριότητα (όπως το περπάτημα ή το ελαφρύ τρέξιμο) αυξάνει την οξυγόνωση και βοηθά το σώμα να “φορτίσει”.

5. Υποκείμενα προβλήματα υγείας

Παθήσεις όπως ο υποθυρεοειδισμός, η υπνική άπνοια, η αναιμία και η κατάθλιψη είναι συχνοί λόγοι για τη μόνιμη κόπωση. Αν η αίσθηση της εξάντλησης επιμένει για εβδομάδες, καλό είναι να απευθυνθείτε σε γιατρό.

Τι μπορείτε να κάνετε:

• Καθιερώστε σταθερό ωράριο ύπνου.
• Αποφύγετε τις οθόνες τουλάχιστον 1 ώρα πριν κοιμηθείτε.
• Φροντίστε τη διατροφή σας, δίνοντας έμφαση σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά.
• Εντάξτε την κίνηση στην καθημερινότητά σας – έστω και με μικρά βήματα.
• Αν νιώθετε διαρκώς εξαντλημένοι, μη διστάσετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια.

Η ενέργεια είναι το καύσιμο της καθημερινότητάς μας. Μην την αφήνετε να σας εγκαταλείπει χωρίς λόγο.