Πολλές φορές όταν ξεκινάς ένα πρόγραμμα ασκήσεων ή την συνδρομή σου στο γυμναστήριο με ενθουσιασμό θες άμεσα αποτελέσματα για να συνεχίσεις. Αν δεν δεις άμεσα μπορεί και να τα παρατήσεις.  Για να μπορέσεις να ολοκληρώσεις και να φτάσεις στον στόχο σου με τα επιθυμητά αποτελέσματα σου δίνουμε 7 συμβουλές που θα σε βοηθήσουν:

1. Μην το παρακάνεις με την αερόβια άσκηση 

Όσο περισσότερο κάνεις αερόβια άσκηση έστω και χαμηλής έντασης, δεν θα έχεις τα αποτελέσματα που θα ήθελες, γιατί το σώμα σου διατηρεί ενέργεια που μπορεί να την χρειαστεί για μελλοντική δραστηριότητα.  Προτίμησε εναλλακτικά να κάνεις Διαλειμματική Προπόνηση, δηλαδή σύντομα διαστήματα με ασκήσεις υψηλής έντασης που δείχνει να βοηθάει περισσότερο στην απώλεια λίπους και θερμίδων. Συγκριτικά 30′ διαλειμματικής άσκησης είναι πιο καλά από μία ολόκληρη ώρα αερόβια άσκηση χαμηλής έντασης.

2. Μακριά από την ζυγαριά

Προσπαθείς συνέχεια να δεις στην ζυγαριά τα αποτελέσματα που περιμένεις και απογοητεύεσαι μόλις ανέβεις. Η εικόνα σου όμως δεν φαίνεται μόνο στην ζυγαριά. Να έχεις στο μυαλό σου ότι θα πρέπει να έχεις μια σωστή αναλογία λίπους και μυϊκής μάζας. Το ποσοστό λίπους που θα έχεις εξαρτάται από δική σου επιθυμία. 

Τι πρωτεΐνη να φας πριν και μετά την προπόνηση

3. Ξεκίνα άσκηση που να σου αρέσει

Ένα μυστικό για να μπορέσεις να ολοκληρώσεις τον κύκλο ασκήσεων σου και να μην τα παρατήσεις είναι να διαλέξεις κάποια άσκηση ή άθλημα που να σου αρέσει πραγματικά. Έτσι θα αφοσιωθείς περισσότερο και δεν θα σταματήσεις κατά την διάρκεια. 

4. Δες την γυμναστική σαν τρόπο ζωής

Το βασικό όταν γυμνάζεσαι είναι όχι μόνο  να μένεις σε φόρμα και να αποκτήσεις τους τέλειους κοιλιακούς, αλλά και να βελτιώσεις την  διάθεση σου αφού θα έχεις παραπάνω ενέργεια και να αλλάξεις την ποιότητα ζωής προς το καλύτερο. Θα έχεις καλύτερο ύπνο, πολύ καλύτερη διάθεση και πολύ ενέργεια κάθε μέρα.

5. Άλλαξε συνήθεις και ασκήσεις

Μην κάνεις τα ίδια και τα ίδια συνέχεια γιατί μύες μπορούν εύκολα να προσαρμοστούν σε ένα είδος άσκησης και έτσι το σώμα παραμένει στάσιμο και δεν βελτιώνεται παραπάνω.  Προσπάθησε να αλλάζεις την ένταση της άσκησης, τα διαλείμματα, την ταχύτητα, τις επαναλήψεις που κάνεις και το είδος της άσκησης ακόμα. Για παράδειγμα  αν κάνεις συνέχεια μηχανήματα και βάρη άλλαξε με λίγη αερόβια γυμναστική ή το αντίθετο.

6. Θέσε μικρούς και εφικτούς στόχους

Όταν ξεκινήσεις θα έχεις ένα βασικό στόχο στο μυαλό σου για την απώλεια συγκεκριμένου βάρους, αλλά για να μην απογοητεύεσαι αν σου φαίνεται μακρινό, θέσε και εβδομαδιαίους στόχους που θα μπορείς να κάνεις. Για παράδειγμα πόσα χιλιόμετρα μπορείς να τρέξεις/περπατήσεις στην εβδομάδα ή πόσες επαναλήψεις ασκήσεων θα μπορέσεις να κάνεις κ.α.  Και κάθε φορά που θα επιτυγχάνεται ένας στόχος επιβράβευσε τον εαυτό σου πχ με την αγορά νέων αθλητικών παπουτσιών, κάποιου ρούχου ή gadget. Έτσι σταδιακά θα φτάσεις στον στόχο σου χωρίς να το καταλάβεις.

7. Ότι ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό, μάλλον…είναι

Αν είτε διαβάσεις κάτι ή κάποιος φίλος σου αναφέρει κάποιο μαγικό τρόπο για άμεσα αποτελέσματα, μην τα ακολουθήσεις. Το πιθανότερο είναι θα πάρεις περισσότερα κιλά ή λίπος από όσα θα χάσεις. Τα πραγματικά υγιή αποτελέσματα θέλουν χρόνο και όπως αναφέραμε αλλαγή τρόπου ζωής και στην διατροφή και στην άσκηση.  

11 φορές που η Marvel σου έδωσε το καλύτερο κίνητρο για να γυμναστείς