Έχεις γίνει μόνιμος κάτοικος του γυμναστηρίου αλλά ακόμα δεν μπορείς να δεις τα τρανταχτά αποτελέσματα στον καθρέπτη; Έχεις κάνει το σπίτι σου γυμναστήριο αλλά δεν μπορείς να «παίξεις» πιάνο με τους κοιλιακούς σου; Τι είναι τελικά αυτό που φταίει και δεν καταφέρνεις να πετύχεις την γράμμωση παρά την όση γυμναστική που κάνεις; Βρήκαμε 3 ενόχους για να μην νιώθεις άσχημα!
8 συχνά λάθη που κάνουμε στο γυμναστήριο
Ένοχος #1 Τo DNA σου μπορεί να μην το «σηκώνει»..
Απίστευτο το τι εμπόδια μπορεί να σου βάλουν τα γονίδιά σου. Από αυτά εξαρτάται ο σωματότυπός σου. Ο σωματότυπος είναι συνδυασμός μυϊκής μάζας, δομής σκελετού και πυκνότητας και υπάρχουν τρεις βασικοί: ο μεσομορφικός, ο ενδομορφικός και ο εκτομορφικός. Η πρώτη κατηγορία περιλαμβάνει τον αθλητικό, σφιχτό σωματότυπο, που αναπτύσσει εύκολα μυϊκή μάζα. Ο ενδομορφικός έχει πολύ λίπος, πολλή μυϊκή μάζα και παίρνει εύκολα βάρος. Ενώ τέλος ο εκτομορφικός είναι λεπτός και ψηλός, με αδύνατο σκελετό, λίγο λίπος και λίγη μυϊκή μάζα όπου δυσκολεύεται να την αναπτύξει.
Ένοχος #2 Η διατροφή σου!
Η προπόνηση από μόνη της δεν φέρνει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Αν θέλεις να αποκτήσεις γράμμωση το βάρος σου θα πρέπει να το ρίξεις στη σωστή διατροφή. Δηλαδή θα πρέπει να τρως μικρά γεύματα κάθε τρεις ώρες με μεγάλη περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη, υδατάνθρακες ανάλογα με την ημερήσια σου δραστηριότητα και χωρίς λίπος. Επίσης βασικό είναι να τρως καθημερινά την ίδια ώρα και ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα.
Ένοχος #3 Η έλλειψη ξεκούρασης.. όσο και αν δεν το πιστεύετε!
Το να τα δίνεις όλα στο γυμναστήριο δεν πρόκειται να επιταχύνει τη διαδικασία της μυϊκής ενδυνάμωσης. Το σώμα σου χρειάζεται χρόνο για να διαχειριστεί τις αλλαγές που του συμβαίνουν και αυτό πρέπει να το σεβαστείς. Επίσης, ένας ακόμη λόγος είναι ότι η έλλειψη ξεκούρασης ενισχύει την αποθήκευση λίπους στον οργανισμό κάτι που δε βοηθά στη γράμμωση για αυτό φρόντιζε να ξεκουράζεσαι και να κοιμάσαι επαρκώς.
