Αν έχεις ξεκινήσει το γυμναστήριο, αλλά ακόμα δεν έχεις δει το αποτέλεσμα που θα ήθελες, αναρωτιέσαι τι δεν κάνεις σωστά. Μπορεί να κουράζεσαι, να τα δίνεις όλα, αλλά οι κοιλιακοί δεν έγιναν ακόμα πλάκα. Διάβασε τα παρακάτω μυστικά για να αποκτήσεις το σώμα που έχεις ονειρευτεί:
– Αν νιώθεις ότι αρρωσταίνεις, σταμάτησε: Και το πιο μικρό κρυολόγημα απασχολεί το ανοσοποιητικό σου για να γίνεις γρήγορα καλά. Άρα τα κύτταρα του οργανισμού ξεχνούν τους μύες. Οπότε μην το παλεύεις άδικα, καλύτερα προτίμησε ένα ελαφρύ τρέξιμο για 2 μέρες για να βοηθήσεις τους πνεύμονες σου να νικήσουν τον πονόλαιμο και την ρινική συμφόρηση.
Ασκήσεις για να προσθέσεις χρόνια στην ζωή σου!
– Η λάθος προπόνηση δεν δουλεύει: Μια βασική αρχή για την σωστή προπόνηση είναι να ξεκινάς με ασκήσεις που κινητοποιούν τις μεγάλες μυϊκές ομάδες και στο τέλος ασκήσεις για τους μικρότερους μύες. Για παράδειγμα οι κάμψεις δικεφάλων αν γίνουν στην αρχή της προπόνησης θα κουράσουν γρήγορα τους δικεφάλους και έτσι δεν θα εκτελέσεις σωστά τις υπόλοιπες ασκήσεις.
– Τα συμπληρώματα διατροφής δεν είναι φαγητό: Μπορεί να προσπαθούν να σε πείσουν ότι για περισσότερο όγκο πρέπει να καταναλώνεις συμπληρώματα διατροφής που είναι εν μέρει σωστό, αλλά εξίσου σημαντικό είναι και η κατανάλωση πραγματικά πρωτεϊνούχων τροφών. Για δύναμη σους μύες μπορείς να φας μπριζόλες, αυγά, φακές και ψάρια. Τα συμπληρώματα είναι ακριβώς αυτό, συμπλήρωμα μιας καλής διατροφής.
– Διόρθωσε τα push up σου: Αν κάνεις κάμψεις με τις παλάμες σου στο πάτωμα, δυσκολεύεσαι περισσότερο και κουράζεσαι ευκολότερα. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις αλτήρες και θα εκτελέσεις περισσότερα push up. Μόλις οι καρποί σου μπουν σε ευθεία θέση είναι πολύ πιο εύκολο να κάνεις πιο πολλές επαναλήψεις.
– Ξεχώρισε το κάψιμο από τον πόνο: Όταν οι μύες σου καίνε γλυκά τότε θα έχεις τα αποτελέσματα που θες την επόμενη μέρα. Όταν όμως κάνεις την ίδια άσκηση και πονάς, ιδίως σε άλλο σημείο από αυτό που γυμνάζεις, τότε κάτι δεν γίνεται σωστά. Συνήθως έχει να κάνει με την στάση του σώματος σου. Θα πρέπει να προσέχεις να προπονείσαι σωστά για να αποφεύγεις τραυματισμούς.
– Για κοιλιακούς χρειάζεται δίαιτα: Σε όλους τους άνδρες υπάρχουν οι κοιλιακοί μύες, αλλά εξαφανίζονται κάτω από το λίπος. Χρειάζεται μια σωστή διατροφή ώστε να βγουν στην επιφάνεια με την γυμναστική.
– Σήκωνε την μπάρα γρήγορα παρά αργά: Οι επαγγελματίες προπονητές θα σου προτείνουν τους παραδοσιακούς ρυθμούς άρσης βαρών αντί για αργές επαναλήψεις γιατί είναι πιο ευέλικτοι, είναι πιο εύκολοι στην εφαρμογή και δεν σε κουράζουν με το 1ο σετ. Κερδίζεις και χρόνο και καλύτερα αποτελέσματα από αυτές τις εκρήξεις ενέργειας.
