Αν θέλεις να ανεβάσεις level στον τρόπο που έκανες τα σφυριά και γύμναζες τα δικέφαλά σου δοκίμασε τις παρακάτω ισομετρικές εναλλακτικές στην κλασική άσκηση και δες τα μπράτσα σου να γίνονται τεράστια!

Οι παρακάτω εναλλαγές έχουν το θετικό ότι κρατάνε το χέρι σου σε μια καθορισμένη θέση, ειδικά στον τρόπο που κρατάς τους αλτήρες και αυτό μεγαλώνει την ένταση με την οποία εκτελείται η επανάληψη της κίνησες σε κάθε σετ! Αυτό θα έχει σαν αποτέλεσμα να πιέζεις πολύ τους μύες και να τους κάνεις να… “κουράζονται” καταφέρνοντας μεγαλύτερη απόδοση της άσκησης με μεγαλύτερες καύσεις και πιο γρήγορη ανάπτυξη των δικέφαλων μυών.

Τσουρούφλισε το λίπος και χτίσε μύες! Η αδιανόητα αποτελεσματική προπόνηση με kettlebell!

Και μόνο τρία σετ σε καθιστή θέση από αυτές τις ισομετρικές ασκήσεις είναι αρκετά για να σε πείσουν!

Οδηγίες:

Ξεκίνα με σφυριά με ανάποδη λαβή και τους πήχεις προς τα επάνω.

Συνέχισε με σφυριά σε κανονική λαβή.

Ολοκλήρωσε με σφυριά σε ανάποδη λαβή.

Ξεκουράσου 1 με 2 λεπτά και πέρνα στο επόμενο σετ. Κάνε περίπου 3-4 σετ.

Η 10-λεπτη προπόνηση που θα σφίξει και θα φουσκώσει ολόκληρο το σώμα σου!