Ώρα να αποκτήσεις τα τρικέφαλα και τα χέρια που πάντα ήθελες, απλά και μόνο βελτιώνοντας κάποια μικρά λάθη στις κλασικές ασκήσεις που κάνεις για προπόνηση τρικεφάλων!

Η βασική άσκηση που σίγουρα θα πρέπει να δώσεις προσοχή είναι οι εκτάσεις προς τα πίσω με το στήθος να ακουμπάει σε επικλινή πάγκο. Η συγκεκριμένη στάση με το στήθος να πιέζεται στον πάγκο δίνει στο υπόλοιπο σώμα σου την σωστή κλίση και στάση, έτσι ώστε οι εκτινάξεις με τους αλτήρες να γίνονται σωστά και η κίνηση να επικεντρώνεται αποκλειστικά στην εκγύμναση τις μυϊκής ομάδας των τρικέφαλων.

Επίσης το ότι όλο σου το βάρος πέφτει στο πάνω μέρος του κορμού, αποφορτίζει την μέση σου και είσαι πιο άνετος να βγάλεις περισσότερες επαναλήψεις.

Η προπόνηση των τριών ασκήσεων για ένα απίστευτο six-pack! (vid)

Στο παρακάτω βίντεο θα δείτε τρεις παραλλαγές της συγκεκριμένης ασκήσεις ώστε το αποτέλεσμα να είναι γρήγορο και εγγυημένο. Πρόσθεσε τις την επόμενη μέρα που θα έχει πλάτη και τρικέφαλα και σίγουρα θα μας θυμηθείς.

Οδηγίες: Εκτέλεσε τις ασκήσεις με τη σειρά που βλέπεις παρακάτω με διάρκεια ενός λεπτού η κάθε μία και χωρίς διάλειμμα ενδιάμεσα

1. Εκτινάξεις προς τα πίσω με το στήθος σε επικλινή πάγκο.

2. Εκτινάξεις προς τα πίσω με ανάποδη λαβή σε επικλινή πάγκο.

3. Εκτινάξεις – σφυριά σε επικλινή πάγκο

Μόλις ολοκληρώσετε και τις τρεις ξεκουραστείτε για ΄να λεπτό. Αυτός είναι ένας γύρος, συνολικά ρέπει να βγουν 3 με 5.

O No1 οδηγός εκγύμνασης: 32 ασκήσεις που θα κάνουν τα χέρια σου τεράστια!