Συνήθως οι ασκήσεις για τα χέρια φαίνονται απλές, αλλά μπορείς να ανεβάσεις τον δείκτη δυσκολίας τους κάνοντας τες με διαφορετικό τρόπο κάθε φορά για πιο άμεσα αποτελέσματα. Αξιοποίησε καλύτερα τον χρόνο σου στο γυμναστήριο με τις ακόλουθες ασκήσεις για μεγαλύτερα μπράτσα και την τεχνική τους:
1.Σήκωσε βάρη γυρίζοντας τον καρπό σου: Έτσι τεντώνεις και γυμνάζεις πιο πολύ τους μυς των χεριών σου.
2.Κρατά πίσω τους ώμους σου όταν σηκώνεις την μπάρα: Μην γέρνεις το σώμα μπροστά, είναι ένας από τους βασικούς κανόνες στην εκγύμναση των δικέφαλων.
Οι 9 καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς συγκεντρωμένες σε ένα βίντεο!
3.Πίεσε προς τα πίσω στον επικλινή πάγκο: Έτσι θα δώσεις την ώθηση που χρειάζεται για γυμναστούν οι δικέφαλοι περισσότερο.
4.Κρατά τους αγκώνες σου σταθερούς κοιτώντας στα πόδια σου: Μην τους γυρίζεις στο πλάι για να αποφύγεις τραυματισμούς και να γυμνάσεις και τους τρικέφαλους ταυτόχρονα.
5.Κάνε μικρότερες κινήσεις: Όσο πιο μικρές οι κινήσεις σου τόσο πιο δύσκολη γίνεται η άσκηση και μεγαλύτερη η ώθηση που δίνεις.
6.Σταθεροί αγκώνες όταν τραβάς τα σχοινιά: Μια αρκετά δύσκολη άσκηση γιατί θα πρέπει να κρατήσεις τους ώμους σου πίσω και τους αγκώνες στα πλευρά σου.
7.Μην είναι πολύ κοντά τα χέρια σου στην μπάρα: Όταν σηκώνεις την μπάρα, φρόντισε τα χέρια σου να μην είναι πολύ κοντά γιατί θα κάνεις πολύ εύκολη την άσκηση χωρίς να ζορίσεις πολύ τους δικέφαλος σου. Πίεζε τους ώμους προς τα πίσω και τα χέρια σου να έχουν άνοιγμα όσο το στήθος σου.
