Κουραστήκατε με τις ασκήσεις που γίνονται ελαφρά τη καρδία και δε νιώθετε τη διαφορά;

 

 

 

Το βασικό πρόβλημα με το stretching είναι ότι είναι τόσο κρίσιμο για την καλή υγεία και την πρόληψη των τραυματισμών, αλλά την ίδια στιγμή και απίστευτα βαρετό να το κάνουμε ή να το τηρήσουμε.

 

 

 

Ιδιαίτερα για όσους δεν έχουν πολύ χρόνο στη διάθεση τους, αυτό το τόσο μπανάλ και ρεαλιστικό ταυτόχρονα στοιχείο – με ασκήσεις όπως, η σανίδα, το ν’ακουμπάει μόνο το ένα δάχτυλο των ποδιών κάτω, οι λίγες περιστροφικές κινήσεις ώμων και οι μανούβρες ελαστικότητας τύπου, άγγιξε τη φτέρνα σου με το ένα χέρι και παράλληλα χαιρέτα τον ήλιο με το άλλο, μπορεί να κάνουν το stretching να εξαϋλωθεί πριν καν διαβούμε την πόρτα του γυμναστηρίου ή του κέντρου που αθλούμαστε και σίγουρα μια τέτοια απόφαση, δεν είναι καθόλου συνετή.

 

 

 

Θα μπορούσε να βοηθήσει, φυσικά, αν γνωρίζατε οποιεσδήποτε εκτάσεις πέρα ​​από αυτές που μάθατε στο γυμνάσιο ή στο λύκειο.

 

 

 

 

 

 

 

Toebraker

 

 

 

 

 

 

 

 

Παραμείνετε στις φτέρνες σας με τα δάχτυλα των ποδιών σας να μπαίνουν κάτω από αυτές, έτσι ώστε τα πόδια σας να είναι κάθετα στο δάπεδο (και στα δάκτυλα σας.) Φτάστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι, ενώστε τους αντίχειρες μαζί και επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη, αν αισθάνεστε άνετα. Πάρτε δέκα βαθιές αναπνοές. Αυτή η στάση κάνει θαύματα για το τέντωμα των μυών του πόνου στα πόδια!

 

 

 

 

 

Forward fold ή Η Στάση της όρθιας τσιμπίδας

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Τυλίξετε μια κουβέρτα ή μια πετσέτα σε σχήμα σωλήνα και σύρετε το κάτω από τα πόδια σας, Σηκωθείτε, με τις φτέρνες σας κολλημένες στο έδαφος και τα πόδια σας στην κουβέρτα, κρατώντας τα μακριά από την έκταση του ισχίου σας. Διπλώστε τον κορμό σας προς τα εμπρός πάνω από τα πόδια σας, με μια ελαφρά κάμψη στα γόνατα. Φτάστε τα χέρια σας στο πάτωμα ή όπου φτάνουν για να είστε εσείς άνετοι. Μείνετε σε αυτή τη στάση για 10 βαθιές αναπνοές.

 

 

 

 

 

Hip Opener

 

 

 

Ξαπλώστε στην πλάτη σας με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα. Περάστε το δεξί σας αστράγαλο πάνω από το αριστερό γόνατό σας για να δημιουργήσετε ένα σχήμα “σχήμα τέσσερα” με τα πόδια. Στη συνέχεια, περάστε τα δάχτυλά σας πίσω από το αριστερό κλαδάκι ή την αριστερή γνάθο και τραβήξτε το αριστερό πόδι – το άλλο θα ακολουθήσει – προς το στήθος σας. Κρατήστε τα πόδια σας λυγισμένα και προσπαθήστε να κρατήσετε το πισινό σας κάτω στο πάτωμα. Κρατήστε για 10 αναπνοές σε κάθε πλευρά.

 

 

 

 

 

Supported Bridge ή Στάση της Γέφυρας

 

 

 

 

 

 

Ξαπλώστε με την πλάτη πίσω, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στα πλάτη. Τοποθετήστε ένα μπλοκ οποιουδήποτε ύψους κάτω από τον ιερό σας – αυτό το οστεώδες τμήμα της σπονδυλικής σας στήλης. Μην αφήνετε τα γόνατα ή τα δάκτυλα να δείχνουν προς τα πλάγια-κρατήστε τα παράλληλα το ένα με το άλλο. Αυτό το τέντωμα βοηθά στη χαλάρωση του ψοΐτη (psoas), ενός μυ που συνδέει τον κορμό με τα πόδια.

 

 

 

 

 

Secret Prayer

 

 

 

Από μια άνετη καθισμένη θέση, φέρτε τα χέρια σας σε στάση προσευχής, με τις παλάμες ενωμένες και τα δάχτυλα προς τα πάνω. Το μυστικό? Κάντε το πίσω από την πλάτη σας, όχι μπροστά. Προσπαθήστε να πάρετε και τις πέντε αρθρώσεις των δαχτύλων σας για να πιέσετε τον αντίστοιχο τους από την άλλη πλευρά. Αν αυτό είναι πολύ για σας, σχηματίστε πρώτα μια γροθιά πίσω από την πλάτη σας. Ανοίξτε το στήθος σας προς τα έξω στα άκρα του κλειδοκοκάλου σας και μείνετε για 10 αναπνοές.