Όταν η θερμοκρασία ανεβαίνει στο κόκκινο, το γυμναστήριο αποτελεί την τελευταία σου σκέψη. Η παραλία, μονόδρομος. Μπορείς πολύ εύκολα όμως να γυμναστείς στην παραλία, να περάσεις όμορφα με τους φίλους σου και να χάσεις και τις θερμίδες από το πρωινό σάντουιτς.
Οι παρακάτω επιλογές θα σε κρατήσουν σε φόρμα όλο το καλοκαίρι:
1. Frisbee: συνδυάζει τρέξιμο, εκγύμναση χεριών και διασκέδαση με την παρέα. Αν παίξεις χωρίς διακοπή για 30′ θα χάσεις 270 θερμίδες χωρίς να το καταλάβεις.
2. Ρακέτες: τέλεια αερόβια άσκηση με τρέξιμο, συνεχή κίνηση των χεριών, άρα μυϊκή ενδυνάμωση. Ο πιο διασκεδαστικός τρόπος για να γυμναστείς και να χάσεις από 250 έως 300 θερμίδες με 30′ παιχνίδι.
9 λάθη που δεν πρέπει να κάνεις όταν γυμνάζεσαι
3. Κολύμβηση: με μόλις 30′ κολύμπι παρέα με τους φίλους σου, θα σε απαλλάξει από 250 θερμίδες και θα βελτιώσει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων.
4. Beach Volley: βελτιώνεις την φυσική σου κατάσταση, την αντοχή και την αλτικότητα σου, ενώ γυμνάζει πολύ καλά χέρια και πόδια και για μισή ώρα παιχνιδιού με την παρέα σου χάνεις από 280 έως 450 θερμίδες.
5. Ποδόσφαιρο στην άμμο: απαιτεί αρκετή προσπάθεια και δύναμη. Γυμνάζει τα πόδια, τους γλουτούς, τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και βελτιώνει σημαντικά την φυσική κατάσταση. Με μια ώρα παιχνιδιού θα καταναλώσεις 500 έως 600 θερμίδες και όλα τα γυναικεία βλέμματα θα είναι πάνω σου.
Ότι κι αν επιλέξεις μην ξεχνάς :
· Να πίνεις νερό όση ώρα γυμνάζεσαι
· Μην παραλείπεις το αντηλιακό!!!
· Να αποφεύγεις τα σπορ τις ώρες που ήλιος είναι πιο επικίνδυνος (12.00 – 16.00)
· Να ελέγχεις τον χώρο ώστε να είναι καθαρός από σπασμένα γυαλιά ή άλλα αιχμηρά αντικείμενα
· Μην ενοχλείς τους υπόλοιπους στην παραλία
· Απόφυγε οποιοδήποτε σπορ αν δεν έχουν περάσει τουλάχιστον 3 ώρες από το γεύμα σου
· Να ξεκινάς τη άσκηση με λίγη προθέρμανση και στο τέλος να κάνεις λίγες ασκήσεις διατάσεων
