Αν πίστευες οτι το στήθος σου και η εκγύμναση του είναι κάτι που χτίζεται με πολύ κόπο και… ιδρώτα, ξανασκέψου το! Το Manslife.gr σου παρουσιάζει τις ιδανικότερες ασκήσεις για να αποκτήσεις στήθος από.. πέτρα εδώ και τώρα!
Οι μύες του στήθους είναι από τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες του σώματος. Το να βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση και να είναι δυνατοί βοηθούν στην σωστή στάση του σώματος και στην αποφυγή τραυματισμών.
Παρακάτω περιγράφονται 4 από τις πιο βασικές ασκήσεις fitness για στήθος, που ενδείκνυται για άντρες.
1. Πιέσεις στήθους με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο:
Τοποθετούμε το σώμα μας σε οριζόντια θέση έτσι ώστε η μέση μας να εφάπτεται πλήρως με τον πάγκο. Αν χρειαστεί ανεβάζουμε τα πόδια μας στον πάγκο ή τα τοποθετούμε επάνω σε ένα step. Ο πυρήνας μας είναι ενεργοποιημένος και τοποθετούμε τα χέρια μας σε άνοιγμα λίγο μεγαλύτερο των ώμων μας. Κατά τη διάρκεια της πρώτης φάσης η μπάρα πλησιάζει στον θώρακα και σταματάει λίγο πάνω από αυτόν. Στην δεύτερη φάση πιέζουμε την μπάρα και προσέχουμε να μην κλειδώσει η άρθρωση του αγκώνα.
Προσοχή:
α. Πολύ σημαντικό οι καρποί μας να παραμένουν ίσιοι καθ’ όλη τη διάρκεια της άσκησης
β. Εισπνοή κατά την διάρκεια της πρώτης φάσης και εκπνοή κατά τη διάρκεια της δεύτερης φάσης.
Αυτοί είναι οι 10 άνδρες που γυμνάστηκαν πρώτοι και έκαναν μόδα του κοιλιακούς
2. Πιέσεις στήθους με αλτήρες σε επικλινή πάγκο
Ισχύουν οι ίδιες παρατηρήσεις όπως στην πρώτη άσκηση και κυρίως η τοποθέτηση της μέσης μας στον πάγκο ώστε να εφάπτεται σωστά. Η διαφορά της άσκησης είναι ότι χρησιμοποιούμε αλτήρες και με αυτόν τον τρόπο επιτυγχάνουμε περισσότερη απομόνωση των δύο πλευρών μας. Πολύ προσοχή χρειάζεται η απομόνωση του θωρακικού μυός και όσο το δυνατόν λιγότερη συμμετοχή του δελτοειδούς μυός.
3. Εκτάσεις στήθους με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο:
Σε αυτή την άσκηση τοποθετούμε το σώμα μας όπως και στις δύο προηγούμενες ασκήσεις. Η διαφορά κατά την εκτέλεση της άσκησης έγκειται στο ότι η κίνηση που πραγματοποιεί ο θωρακικός είναι ή έκταση και όχι η πίεση. Το άνοιγμα των αλτήρων κατά την φάση της έκτασης φτάνει (καταλήγει) στην ευθεία του στήθους. Το τελείωμα της άσκησης βρίσκει τους δύο αλτήρες ενωμένους στην ευθεία και πάνω από τον θώρακα μας. Ισχύει ότι οι καρποί είναι σε ευθεία και εισπνέουμε στην πρώτη φάση και εκπνέουμε στην δεύτερη.
Προσοχή:
Μην έχετε τελείως τεντωμένα τα χέρια σας. Ελαφρώς λυγισμένα. Να εκτελείτε αργά και σταθερά σε όλο το εύρος της κίνησης.
Men’s guide για σωστή γυμναστική.. Τι κάνεις συνεχώς λάθος στο γυμναστήριο;
4. Push up:
Ίσως η καλύτερη και πληρέστερη άσκηση για το πάνω μέρος του σώματος. Ένα άλλο πλεονέκτημα τους είναι ότι υπάρχουν παραλλαγές τους που δίνουν την δυνατότητα σε ανθρώπους όλων των επιπέδων φυσικής κατάστασης να τα εκτελούν και να επωφελούνται από τα πλεονεκτήματα τους. Έχουμε τα χέρια μας ανοικτά στο πλάτος των ώμων μας και ίσως και λίγο περισσότερο. Τα πόδια μας είναι τεντωμένα και κατά προτίμηση ενωμένα. Πλησιάζουμε το στήθος μας προς το έδαφος και σταματάμε λίγο πριν ακουμπήσει το έδαφος (5-10εκ.). ανεβαίνουμε μέχρι να πραγματοποιηθεί πλήρη έκταση των χεριών. Είναι επίσης σημαντικό να κρατάτε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή και να κοιτάτε προς τα κάτω και μπροστά. Η σωστή εκτέλεση είναι συνεχής χωρίς ταλαντώσεις της λεκάνης.
5 λιποδιαλυτικοί συνδυασμοί που θα αυξήσουν τις καύσεις στον οργανισμό σου!
