Δεν ανοίγει μόνο ο καιρός τώρα με την Άνοιξη, αλλά και η διάθεσή μας για περισσότερη άσκηση και γυμναστική.
Χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε τώρα!
Ώρα για γυμναστική! Οι κορυφαίες δωρεάν εφαρμογές και το μουσικό playlist για τέλεια αποτελέσματα!
1. Αργά και σταθερά με προσοχή
Βρείτε τρόπο ώστε να καταφέρετε να γυμνάζεστε 3-4 φορές μέσα στην εβδομάδα ώστε να μη συσσωρεύετε την πίεση στο σώμα σας μόνο σε δύο μέρες.
2. Προσέχετε την ένταση της άσκησης
Φροντίστε να μην παρασύρεστε και διατηρείτε την ένταση της άσκησης σε επίπεδα διαχειρίσιμα από τον οργανισμό σας και προχωρήστε σε αύξηση της έντασης σταδιακά και σε διάστημα αρκετών εβδομάδων.
3. Ανεβάστε το επίπεδο δυσκολίας σταδιακά
Αυξήστε την απόσταση που τρέχετε ή τα βάρη που σηκώνετε, σταδιακά και με μεθοδικότητα. Αύξηση της τάξης άνω του 10% ανά εβδομάδα, αυξάνει και την πιθανότητα να τραυματιστείτε.
4. Συνδυάστε είδη γυμναστικής
Όταν εναλλάσσετε είδη και τρόπους άσκησης, δεν επιβαρύνετε το σώμα σας, γυμνάζοντας μόνο μια ομάδα μυών κάθε φορά. Κάντε βάρη, πηγαίντε για τρέξιμο, κάντε ποδήλατο ή αεροβική και θα περιορίσετε σημαντικά τις πιθανότητες τραυματισμού και δεν θα βαρεθείτε κιόλας!
5. Αποφύγετε την έντονη άσκηση μέχρι να χτίσετε τη μυική σας αντοχή
Ανάλογα με το πόσο καιρό ήσασταν αδρανείς, θα χρειαστούν μέχρι και αρκετές εβδομάδες για να επανακτήσει το σώμα σας μια καλή βάση. Σε κάθε περίπτωση αφήνετε στο σώμα σας το περιθώριο να δυναμώσει πριν από κάθε έντονη γυμναστική.
Γυμνάσου με το βάρος του σώματός σου και χωρίς εξοπλισμό – Όσα θέλεις να ξέρεις!
