Ένα πρόγραμμα προπόνησης που θα σε κάνει να αυξήσεις τον μεταβολισμό σου και να χάσεις λίπος. Μπορείς να το κάνεις όπου και να βρεθείς, χωρίς ούτε καν να έχεις εγγραφή σε γυμναστήριο!
Ο χρόνος που θα πρέπει να διαθέσεις για την παρακάτω προπόνηση είναι 20 λεπτά. Εκτέλεσε 50 επαναλήψεις από κάθε άσκηση όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Δεν χρειάζεται να κάνεις όλες τις επαναλήψεις μαζί. Κάνε 20 κάμψεις, μετά κάνε 50 κοιλιακούς και μετά ξανακάνε κάμψεις.
Ολοκλήρωσε 3 κύκλους με 2 λεπτά ξεκούραση ανάμεσά τους.
1. Κάμψεις
Ισορρόπησε το σώμα σε τεντωμένα χέρια και πόδια. Το σώμα να είναι σε ευθεία γραμμή. Χαμήλωσε το κορμό μέχρι το στήθος να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Στη συνέχεια σπρώξε το σώμα ψηλά, ώστε να έρθει στην αρχική θέση.
2. Κίνηση Ορειβάτη
Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις. Από εκείνη τη θέση λύγισε το ένα γόνατο, ώστε να το φέρεις κοντά στο στήθος. Επανάφερέ το στην αρχική θέση και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.
3. Ροκανίσματα
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα πόδια λυγισμένα, τα πέλματα να ακουμπάνε στο πάτωμα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Σήκωσε το κορμό ψηλά. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
4. Ελεύθερο Κάθισμα
Στάσου όρθιος με τα χέρια τεντωμένα μπροστά από το στήθος και τα πόδια να έχουν άνοιγμα ίσο με αυτό των ώμων. Λύγισε τα γόνατα μέχρι οι γλουτοί να έρθουν παράλληλα με το πάτωμα. Η πλάτη να είναι σε ευθεία γραμμή. Επανάφερε το σώμα στην αρχική θέση.
Για περισσότερα αντρικά θέματα επισκεφθείτε την σελίδα μας στο Facebook:
