Οι κάμψεις είναι ίσως η πρώτη άσκηση για όγκο που μαθαίνει να εκτελεί ο άντρας.
Δυστυχώς όμως είναι και η πρώτη άσκηση, που με το πέρασμα του καιρού θα παραμελήσει, καθώς θα αρχίσει να ασχολείται περισσότερο με τα όργανα του γυμναστηρίου. Ωστόσο, εμείς σας παρουσιάζουμε μερικές κάμψεις, οι οποίες σίγουρα θα σας φανούν πολύ χρήσιμες!
Push-ups: Κάνε τα σωστά, πιο αποδοτικά και φτάσε στα όριά σου!
1. Κάμψεις με κλωτσιά
Σε πιέζει για να κρατήσεις τη σωστή στάση, με αποτέλεσμα να ενεργοποιεί πιο πολλές μυϊκές ίνες στο στήθος και τους ώμους σε σχέση με τις κλασικές κάμψεις. Επίσης, αυξάνει τη δύναμη και την ευλυγισία στους γλουτούς και τους οπίσθιους μηριαίους. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και μετά χαμήλωσε το σώμα, μέχρι το στήθος σου να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Κλώτσα το δεξί πόδι προς τα πλάγια, μέχρι να έρθει σε γωνία 90, μοιρών χωρίς να λυγίζεις το γόνατο. Επανέφερε το στην αρχική θέση. Σήκωσε το σώμα κι επανάλαβε την κίνηση με το άλλο πόδι.
2. Τριγωνικές κάμψεις
Αναγκάζει το χέρι να δουλεύει πιο πολύ για να σηκώσει πιο πολύ βάρος. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις, αλλά αντί να ισορροπείς στις παλάμες, βάλε τις γροθιές σου στο πάτωμα, χαμήλωσε το στήθος προς το αριστερό χέρι, μείνε για λίγο εκεί κι επέστρεψε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την κίνηση προς τα δεξιά. Εκτέλεσε εναλλάξ.
3. Κάμψεις uchi mata
Αυξάνει τη δύναμη στον κορμό, στη μέση και τους οπισθιαίους μηριαίους. Λάβε την κλασική θέση για κάμψεις και σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά, έτσι ώστε να έρθει παράλληλα με το πάτωμα – χαμήλωσε το στήθος μέχρι να έρθει πολύ κοντά στο πάτωμα. Σήκωσε πιο ψηλά το δεξί πόδι. Επανέφερε το σώμα στην αρχική θέση και μετά άλλαξε πόδι.
4. Κλασικές κάμψεις
Οι κλασικές κάμψεις γυμνάζουν το στήθος, τους τρικέφαλους, τους ώμους και τον κορμό. Πώς να την κάνεις. Πέσε μπρούμυτα με τις μύτες τον ποδιών να ακουμπάνε το πάτωμα – τα πόδια πρέπει να είναι τεντωμένα και ενωμένα. Τα χέρια πρέπει να είναι τεντωμένα με τις παλάμες να ακουμπάνε το πάτωμα και να έχουν άνοιγμα ίσο με τους ώμους. Χαμήλωσε το σώμα για να έρθει το στήθος κοντά στο πάτωμα. Επανέφερε το σώμα στην αρχική θέση.
Η προπόνηση Burpee των Αμερικανών πεζοναυτών που θα σε κάνει απίστευτα fit!
