Η εκγύμναση των ώμων είναι μία από τις κορυφαίες προπονήσεις για τον κορμό και το πάνω μέρος του άντρα. Οι ασκήσεις που θα δεις παρακάτω θα κάνουν τους ώμους σου μεγαλύτερους, ανθεκτικότερους σε τραυματισμούς και πιο μυώδεις!
Το καλό είναι ότι οι ώμοι εκ φύσεως έχουν μύες που επιτρέπουν ένα εύρος κινήσεων και διαφόρων παραλλαγών ασκήσεων. Έτσι και μόνο κάνοντας την απλή κωπηλατική ή ανοίγματα με αλτήρες μπορείτε να δοκιμάσετε διάφορες παραλλαγές τους έτσι ώστε να έχετε ένα ολοκληρωμένο και πολύ αποτελεσματικό πρόγραμμα εκγύμνασης ώμων.
Οι ασκήσεις που θα δείτε στο βίντεο παρακάτω είναι το τέλειο τελείωμα μιας ολοκληρωμένης προπόνησης για ολόκληρο το πάνω μέρος του σώματος!
Θέλεις μεγαλύτερα δικέφαλα; Κάνε αυτές τις ασκήσεις πριν τα κλασικά σφυριά και απόκτησέ τα!
Κάνε την κάθε άσκηση διαδοχικά μέσα σε διάρκεια 30 δευτερολέπτων χωρίς διάλειμμα ανάμεσά τους!
1. Κωπηλατική καθισμένος με τα χέρια σε άνοιγμα Y
2. Κωπηλατική με λαβή στο πλάι
3. Ανοίγματα με αλτήρες
4. Άρσεις εμπρός
5. Κωπηλατική με τους αγκώνες ψηλά
6. Κουβανέζικες πιέσεις
Αυτός είναι ένας γύρος. Συνολικά πρέπει να κάνεις 4 με 5 γύρους και με ένα λεπτό διάλειμμα ανάμεσα στον κάθε ένα!
Καθώς η συγκεκριμένη προπόνηση γίνεται σε πολύ γρήγορους και υψηλής ταχύτητας ρυθμούς καλό θα ήταν να πάρεις ΄δύο αλτήρες με ένα σχετικά χαλαρό βάρος ώστε να νιώθεις άνετα στις κινήσεις σου. Οι συγκεκριμένες ασκήσεις εκτός ότι θα σου δώσουν πολύ δυνατούς και φουσκωμένους ώμους θα σε κάνουν αποδοτικότερο και σε άλλες ασκήσεις που έχουν να κάνουν με άρσεις βαρών ή έλξεις.
Βαριέσαι τις ασκήσεις για πόδια; Η προπόνηση που ολοκληρώνεται σε 9 λεπτά!
