Ενδυνάμωσε τις πλάτες, τους ώμους, τους χαμηλούς κοιλιακούς και ολόκληρο τον κορμό με αυτή την εύκολη προπόνηση!

Οι “τούρκικες” άρσεις είναι ίσως μία από τις αποδοτικότερες ασκήσεις που μπορείς να εντάξεις στο πρόγραμμα της γυμναστικής σου. Συνδυάζοντάς τις μάλιστα με τις άλλες τέσσερις ασκήσεις του συγκεκριμένου προγράμματος, θα έχεις ένα απόλυτα ολοκληρωμένο και αποτελεσματικό πρόγραμμα ενδυνάμωσης και σφυρηλάτησης πλάτης, ώμων, κορμού και χαμηλών κοιλιακών.

Οδηγίες:

Κάνε την συγκεκριμένη προπόνηση με τις ασκήσεις έτσι όπως παρουσιάζονται παρακάτω και εκτελούνται στο βίντεο που ακολουθεί!

Χτίσε ολόκληρο το μυϊκό σύστημα του σώματός σου μόνο με 3 ασκήσεις!

1. Πιέσεις με περιστροφή του κορμού, 5 επαναλήψεις σε κάθε μεριά

2. Τούρκικες άρσεις, 8 επαναλήψεις σε κάθε μεριά

3. Σανίδα με έλξη αλτήρα, 5 επαναλήψεις σε κάθε μεριά

4. Προβολές στον αέρα με αλτήρες, 10 επαναλήψεις σε κάθε μεριά

5. Κωπηλατική με το ένα χέρι, 10 επαναλήψεις σε κάθε μεριά

Η πιο hardcore προπόνηση με Κettlebell που θα μεταμορφώσει το σώμα σου!