Η επέκταση της πλάτης αποτελεί ίσως έναν από τους πιο λανθασμένους χαρακτηρισμούς των προπονήσεων. Ο στόχος είναι να «τεντώνεις» το κάτω μέρος της πλάτης σου σε κάθε επανάληψη της άσκησης έτσι ώστε να δυναμώνεις περισσότερο τους μύες των σπονδύλων σου.
Γυμνασμένα πόδια: Η Νο1 προπόνηση που θα σε κάνει να… τρέχεις και να μην φτάνεις!
Ωστόσο αν θέλεις να γυμνάσεις θεαματικά τους γλουτούς σου, αυτό που πρέπει να κάνεις είναι να ελαχιστοποιήσεις την κίνηση της μέσης σου και να μεγιστοποιήσεις την κίνηση των γοφών σου. Με άλλα λόγια, ο στόχος της άσκησης είναι να «επεκτείνεις» τους γοφούς σου και όχι τη μέση σου για να έχεις το καλύτερο αποτέλεσμα!
Είναι σημαντικό να εστιάσεις τις κινήσεις σου στους μύες των γοφών σου και όχι της μέσης σου. Μόνο έτσι θα γυμναστούν σωστά οι γλουτοί σου!
Άνοιξε ελαφρά τα πόδια σου (να κοιτούν προς τα έξω), για να έχεις μεγαλύτερη δυσκολία στην εκγύμναση των γλουτών.
Σίγουρα η πρώτη σου σκέψη σε κάθε άσκηση είναι πως δεν πρέπει να λυγίζεις τη μέση σου. Σωστά; Και όμως κάτι τέτοιο δεν ισχύει στη συγκεκριμένη προπόνηση! Λύγισε τη μέση σου για να ελαχιστοποιήσεις την κίνηση της πλάτης σου και να δώσεις μεγαλύτερη έμφαση στις κινήσεις των γοφών σου.
Ο στόχος σου είναι να κάνεις 3 σετ των 30 επαναλήψεων με ξεκούραση των 45 δευτερολέπτων ανάμεσα στα σετ. Πίστεψε μας ακούγεται πολύ πιο εύκολο απ΄ότι είναι στη πραγματικότητα!
Δες το βίντεο παρακάτω για αναλυτικότερες οδηγίες!
