Ναι, η αλήθεια είναι πως οι κοιλιακοί είναι κάπως πονεμένη ιστορία. Όχι τόσο, λόγω της όποιας επίπονης γυμναστικής που χρειάζονται για να καλοσχηματιστούν αλλά γιατί η δημιουργία και διατήρησή τους είναι μια συνεχής δουλειά που επιστά την προσοχή του κάθε άντρα που σέβεται το γυμνασμένο κορμί του. Έτσι, σας προτείνουμε πέντε σχετικά εύκολα tips που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε το six-pack των ονείρων σας.
1. Χρησιμοποιήστε βάρη στο γυμναστήριο. Άπό ένα σημείο και μετά, οι κοιλιακοί σας θα χρειαστούν μια νέα…. “πρόκληση” ούτως ώστε να αναπτυχθούν περισσότερο. Τα βάρη θα βοηθήσουν στο να ασκηθεί μια έξτρα πίεση πάνω τους.
2. Επικεντρωθείτε σε διαφορετικά σημεία. Πλάγιοι, κάτω και πάνω κοιλιακοί πρέπει να ασκούνται διαδοχικά με την ίδια ένταση, προσπάθεια και υψηλό ρυθμό. Καλό είναι να εναλλάσετε τις ασκήσεις, για να μην “σκουριάσετε” από την απραξία σε συγκεκριμένα σημεία των κοιλιακών.
Κάμψεις 21: Ιδανική άσκηση για δικεφάλους! (video)
3. Εφαρμόστε ποικιλία ασκήσεων! Για να δυναμώσουν οι πλευρές σας, πρέπει να κάνετε sit ups, άσκήσεις πάνω σε μπάλα, σε καρέκλα και μονόζυγο. Ίσως στην αρχη να… πονέσετε αλλά θα ανταμειφθείτε στο έπακρο.
4. Αγαπήστε την αεροβική γυμναστική. Μη σας φοβίζει η λέξη “aerobics”. Οι ασκήσεις αυτής της κατηγορίας επηρεάζουν πάντα τους κοιλιακούς ακόμα και χωρίς να το καταλαβαίνετε. Γυμνάζουν όλο το κορμί, καίνε λίπος και κυρίως αυτό στην κοιλιά που πολλές φορές σας είναι δύσκολο να το ξεφορτωθείτε.
5. Βάλτε την διατροφή στο παιχνίδι. Οι υδατάνθρακες έχουν σαν αγαπημένο προορισμό το… στομάχι σας. Είναι ο νούμερο ένα δημιουργός “κοιλίτσας”, φτιάχνουν “παχάκια” και γενικά ταλαιπωρούν και άποτελούν εμπόδιο στην γράμμωση της κοιλιάς σας. Προτιμήστε τους λεγόμενους “καλούς” υδατάνθρακες (τροφές “ολικής αλέσεως”) σε συνδυασμό με τις, πάντα απαραίτητες, πρωτείνες.
