Οι καθημερινοί ρυθμοί είναι εντατικοί. Δουλειά, οικογένεια, υποχρεώσεις. Προσωπικός χρόνος ελάχιστος. Θες να γυμναστείς αλλά δεν έχεις χρόνο για γυμναστήριο. Υπάρχουν τρόποι να γυμναστείς όπου κι είσαι. Στο σπίτι, καθ’ οδόν προς την δουλειά, οπουδήποτε. Πως; Δες τις συμβουλές μας:
– Μπορείς όταν πας ή επιστρέφεις από την δουλειά και χρησιμοποιείς Μετρό ή λεωφορείο, να κατέβεις 1-2 στάσεις νωρίτερα και να περπατήσεις την υπόλοιπη διαδρομή.
– Να χρησιμοποιείς τις σκάλες και όχι τις κυλιόμενες ή το ασανσέρ.
– Όσο περιμένεις στην στάση για το λεωφορείο, το τραμ, το μετρό, το τρόλεϊ, μπορείς να ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς σου. Παίρνοντας μια βαθιά εισπνοή, τέντωσε το στήθος και άνοιξε τα πλευρά σου. Την ώρα που εκπνέεις, «ρούφηξε» την κοιλιά σου όσο μπορείς και μείνε σε αυτήν την στάση όσο περισσότερο γίνεται. Έτσι με λίγες επαναλήψεις κάθε μέρα, θα ενεργοποιήσεις τους κοιλιακούς σου χωρίς κόπο και χωρίς να χάνεις χρόνο.
Δώσε ρυθμό στη γυμναστική σου!
– Μπορείς να γυμναστείς στην άνεση του σπιτιού σου, χρησιμοποιώντας βαράκια, λάστιχο ή σχοινάκι, κάνοντας ασκήσεις που θα βρεις online είτε σε DVD (σίγουρα κάποιο περιμένει στα συρτάρια σου!).
– Να θυμάσαι ότι για να έχεις αποτέλεσμα, δεν χρειάζεται να είσαι με τις ώρες στο γυμναστήριο. Ειδικοί λένε ότι 30′ την ημέρα αρκούν. Ακόμα κι αν κάνεις 15΄ το πρωί και 15′ το βράδυ, πάλι θα έχεις τα αποτελέσματα που θες.
– Οι λιγότερες επαναλήψεις μπορούν να σε γυμνάσουν εξίσου καλά. Το βασικό είναι η άσκηση να εκτελείται σωστά. Συμβουλέψου ένα γυμναστή ώστε να σου δείξει βασικές ασκήσεις και κάνε όσες επαναλήψεις προλαβαίνεις στον χρόνο που έχεις διαθέσιμο, αλλά σωστά, για να έχεις αποτελέσματα.
– Ξεκίνησε την Διαλειμματική Προπόνηση Υψηλής Έντασης ή αλλιώς ΗΙΙΤ. Περιλαμβάνει διαστήματα με υψηλής έντασης ασκήσεις όπως το σπριντ, στα οποία κάνεις αρκετά διαλείμματα με χαμηλής έντασης ασκήσεις όπως το περπάτημα ή ακόμα και πλήρους ξεκούρασης. Έτσι απαιτεί λιγότερο χρόνο, καις θερμίδες ακόμα και ανάμεσα στα διαλείμματα αφού οι σφυγμοί παραμένουν σε υψηλά επίπεδα και συνεχίζεται και μετά το πέρας της γυμναστικής. Βελτιώνει την αντοχή, δυναμώνει την καρδιά και διατηρεί την μυϊκή μάζα. Αυξάνει τα επίπεδα της αυξητικής ορμόνης, υπεύθυνης για το κάψιμο λίπους και για την αύξηση της μυϊκής μάζας. Έρευνες έχουν δείξει ότι όσοι προτιμούν την HIIT χάνουν περισσότερο λίπος συγκριτικά με όσους ακολούθησαν συμβατικό αερόβιο πρόγραμμα. Και το βασικότερο, μπορεί να γίνει οπουδήποτε. Στο σπίτι, στο γυμναστήριο ή στην παραλία, με ή χωρίς εξοπλισμό.
